Hogyan ugrókötél

Mindegyikünk ismer Ebben a témában rendkívül hatékony, mint a kötél. Ez sporteszközök hasznos minden edzés, ha ez fenntartani a fizikai forma az ember. Egy kicsit később fogunk beszélni a gyakorlatok egy kötelet. De először azt vizsgáljuk, hogyan ugrókötél és hogyan kell tanulni, hogy annak érdekében, hogy maximálisan ki tudják használni az időt.

Először is, meg kell találnunk a megfelelő felszerelés az edzést. Kötél hossza meg kell felelnie annak a személynek. Ha túl rövid, akkor egyszerűen nem lesz képes ugrani, mert legyőznek a lábukat. Ha a kötél túl hosszú, akkor nem lesz képes megfelelően el tudja végezni a mozgást. Is, meg kell figyelni, hogy a súlya a kötelet, hogy ne legyen túl egyszerű.

Miután kiválasztotta a megfelelő és kényelmes kötél minden tekintetben meg kell, hogy felkészüljenek a gyakorlat. Az első lépés az, hogy végezzen egy bemelegítés. végző alapvető feladatok az edzést. Gyúrjuk a lábát és a kezét (csukló). Ha felmelegedett, akkor készen áll a folytatásban.

1. Vegye ki a kötél, a kötél maga mögött kell lennie. Kissé hajlítsa be könyökét, húzza a kötelet, így nem feküdt a földön, és vigye a karjait a oldalon. Miután a kezdeti helyzetbe elfogadott, forogni kezd a kötelet, amely elsősorban a csak a kezüket csuklóját. Először is, ez nagyon nehéz koncentrálni csak a csukló, de a tapasztalat minden magától dönteni.

2. A második, míg a kötél jön a talp, hogy a folytatásban, hajlítás térded. Sportolók, akik már nagy tapasztalata van a kötél edzés, mint a bokszolók, ők csak egy kicsit ugrál. De ahogy már mondtam, minden jön a tapasztalat, és hamarosan rá fogsz jönni, hogy mi pont akkor kell ugrani, és a folyamat megy automatikusan.

3. ugrások, földeket kizárólag a lábára, nem a nyomában.

4. Ha kevés tapasztalattal egy kötéllel, az első ugrás lassú ütemben próbál gyakorolni és megérteni minden mozgás. Fokozatos átmenet az átlagos arány.

5. Ha podnaberetes tapasztalat, próbálja felvenni a tempót, így kis lépésekben végezze nem nehéz trükköket egy kötéllel, mint egy dupla ugrás vagy kereszt.

6. célok alapján, amit folytat, akkor mennyi időt meg kell ugrani. Például a fejlesztés a kardiovaszkuláris rendszer elég ugrani egy gyors ütemben 15-25 percig minden nap, vagy legalább 4-szer egy héten. Továbbá, ugráló kötél is szerepel a programban a szárításhoz, majd egy jó izzadság, ugrás 30-45 percig, akkor mérsékelt ütemben. Továbbá, fogyás lehet építeni a képzési különféle trükköket, hogy bonyolítja a gyakorlat. A fogyás módban tartson rövid szüneteket.

FONTOS. Nem tud ugrani után szorosan étkezés, és ha van egy fejfájás vagy magasabb nyomáson. Emellett vannak ellenjavallatok azok számára, akiknek problémái vannak a szív vagy az ízületek. Mindenesetre, az egyik kell orvoshoz fordulni.