Hogyan szüntesse meg súlyokat, testépítés enciklopédia

Hand up súlyzókkal - egy gyakorlat, amely segít jobban dolgozzanak ki az izmokat, így azok szigetelő terhelést. Meg kell tenni csak az alapvető erőt gyakorol a sérülések elkerülése érdekében.

A legtöbb kezdő nem tudja, az alapokat a képzés, akkor végre ezt a gyakorlatot a közepén egy edzést, vagy az elején. Így növelik az esélyét, hogy izomláz vagy szakadás a szalagok általában.

Gyakorlat befolyásolja az elülső gerenda delták, valamint közepesen sugárzó. Mint minden más gyakorlatokat vállak, súlyzó felvonók kell felelniük a megfelelő technológia megvalósítása.

Tippek a technológiai teljesítmény.

Kiinduló helyzet: Meg kell felvenni a súlyzó, helyezze a kezét a comb elülső felszíne. Most meg kell kiegyenesedik a hát és a karok kissé behajlítva, a könyök és rögzítse őket ebben a helyzetben, amíg a végén a gyakorlat.

Azt is tartsa a súlyzó a két javasolt előírások:

Az első esetben a tenyér irányul a csípő és a második - egymásra.

Az Ön feladata -, hogy a gyakorlat végrehajtását csak a munka a deltoid izomba.

Ahogy a lift nem szükséges csökkenteni, és emelje fel a kezét. Stick közötti távolság súlyzók (mindig biztosítani kell az azonos).

Peak emelési pont - vállmagasságban vagy kissé magasabb.

Hogyan szüntesse meg súlyokat, testépítés enciklopédia

1. Nem kell, hogy túl nagy súlyt, hogy ne sérül. Próbáld ki, hogy egy viszonylag kis súlyt.

2. akkor egy semleges fogást, vagy pedig emelje fel a kezét 45 fokban a váll fölött szinten egyre nagyobb a terhelés a delta.

3. Ismert, hogy az elülső deltoid gerenda megkapja a maximális terhelést, ha az eltérés végre függőlegesen 45 fok és 45 fok hajlik át a váll fölött.


4. Amikor a kéz emelt 45 fok felett a lapocka, a testmozgás serkenti az izmok a trapéz és egy kis serratus. Sőt, emelő súlyzók, hogy hozzájáruljon a megszerzéséhez a terhelés felső része a mellkas izmok.

5. növeli a terhelést az első sugár a delták a markolat kell használni, ha a kéz tart egy súlyzó tetején. Nem kell figyelembe venni a munkában, a test, és megpróbál nem swing egyáltalán.

6. Amikor ringató a vállak visszahúzott, és a szamár majd nyomja meg a súlyt előre. Ha nem tudja befejezni a testmozgás nélkül chittinga, hogy a tömeg egy kicsit könnyebb, hogy élesíteni a teljesítmény technika.

Szakértők azonosítani háromféle emelő súlyzók:

  • Változó emelő súlyzók;
  • emelő gém előtte;
  • up a kezét az alsó blokkokat.

Üdvözlettel, George.

  • Hogyan szüntesse meg súlyokat, testépítés enciklopédia
    Oktatók vs szabad csak azért történt, hogy az alapvető gyakorlatokat szabad [...]
  • Hogyan szüntesse meg súlyokat, testépítés enciklopédia
    Tabata képzés - az alapokat a sport gyakorlat tapasztalt nagyszámú módszerek [...]
  • Hogyan szüntesse meg súlyokat, testépítés enciklopédia
    Ha a kezdeti képzés akkor jár séma szerint a képzés, a [...]
  • Hogyan szüntesse meg súlyokat, testépítés enciklopédia
    Elmélet a gerjesztés deltoidok lányok leginkább figyelni, hogy a váll [...]
  • Hogyan szüntesse meg súlyokat, testépítés enciklopédia
    Mit eszik zabkása a testépítés még mindig úgy gondolja, hogy mit eszik zabkása a testépítésben? [...]
  • Hogyan szüntesse meg súlyokat, testépítés enciklopédia
    Néhány chipek a képzés bicepsz Sok kezdő kérdezi: „Hogyan lehet elérni a nagy [...]