Hogyan szüntesse meg súlyokat, testépítés enciklopédia

Hand up súlyzókkal - egy gyakorlat, amely segít jobban dolgozzanak ki az izmokat, így azok szigetelő terhelést. Meg kell tenni csak az alapvető erőt gyakorol a sérülések elkerülése érdekében.

A legtöbb kezdő nem tudja, az alapokat a képzés, akkor végre ezt a gyakorlatot a közepén egy edzést, vagy az elején. Így növelik az esélyét, hogy izomláz vagy szakadás a szalagok általában.

Gyakorlat befolyásolja az elülső gerenda delták, valamint közepesen sugárzó. Mint minden más gyakorlatokat vállak, súlyzó felvonók kell felelniük a megfelelő technológia megvalósítása.

Tippek a technológiai teljesítmény.

Kiinduló helyzet: Meg kell felvenni a súlyzó, helyezze a kezét a comb elülső felszíne. Most meg kell kiegyenesedik a hát és a karok kissé behajlítva, a könyök és rögzítse őket ebben a helyzetben, amíg a végén a gyakorlat.

Azt is tartsa a súlyzó a két javasolt előírások:

Az első esetben a tenyér irányul a csípő és a második - egymásra.

Az Ön feladata -, hogy a gyakorlat végrehajtását csak a munka a deltoid izomba.

Ahogy a lift nem szükséges csökkenteni, és emelje fel a kezét. Stick közötti távolság súlyzók (mindig biztosítani kell az azonos).

Peak emelési pont - vállmagasságban vagy kissé magasabb.

1. Nem kell, hogy túl nagy súlyt, hogy ne sérül. Próbáld ki, hogy egy viszonylag kis súlyt.

2. akkor egy semleges fogást, vagy pedig emelje fel a kezét 45 fokban a váll fölött szinten egyre nagyobb a terhelés a delta.

3. Ismert, hogy az elülső deltoid gerenda megkapja a maximális terhelést, ha az eltérés végre függőlegesen 45 fok és 45 fok hajlik át a váll fölött.

4. Amikor a kéz emelt 45 fok felett a lapocka, a testmozgás serkenti az izmok a trapéz és egy kis serratus. Sőt, emelő súlyzók, hogy hozzájáruljon a megszerzéséhez a terhelés felső része a mellkas izmok.

5. növeli a terhelést az első sugár a delták a markolat kell használni, ha a kéz tart egy súlyzó tetején. Nem kell figyelembe venni a munkában, a test, és megpróbál nem swing egyáltalán.

6. Amikor ringató a vállak visszahúzott, és a szamár majd nyomja meg a súlyt előre. Ha nem tudja befejezni a testmozgás nélkül chittinga, hogy a tömeg egy kicsit könnyebb, hogy élesíteni a teljesítmény technika.

Szakértők azonosítani háromféle emelő súlyzók:

• Változó emelő súlyzók;
• emelő gém előtte;
• up a kezét az alsó blokkokat.

Üdvözlettel, George.

• 
  Oktatók vs szabad csak azért történt, hogy az alapvető gyakorlatokat szabad [...]
• 
  Tabata képzés - az alapokat a sport gyakorlat tapasztalt nagyszámú módszerek [...]
• 
  Ha a kezdeti képzés akkor jár séma szerint a képzés, a [...]
• 
  Elmélet a gerjesztés deltoidok lányok leginkább figyelni, hogy a váll [...]
• 
  Mit eszik zabkása a testépítés még mindig úgy gondolja, hogy mit eszik zabkása a testépítésben? [...]
• 
  Néhány chipek a képzés bicepsz Sok kezdő kérdezi: „Hogyan lehet elérni a nagy [...]