Hogyan szivattyú fel a nyak
Egy tipikus tornaterem nem gyakran láthatjuk, hogy valaki edzők nyakán. Sokan úgy vélik, hogy a nyaki izmok képzik magukat. Valójában ez nem így van, és ha azt szeretnénk, hogy szerez egy erős nyak harcos, ez izomcsoport kell képezni nem kevésbé kemény, mint mások. Ezért ma azt fogja mondani, hogyan kell pumpálni a nyakon, otthon és az edzőteremben.
Az izmok izmok és a extensorok a nyak erőlködés munka - fekvenyomás és állás, guggolás, rudak, Schrage és néhány más gyakorlatokat. Egy erős ember nyakát egyszerűen definíció nem lehet gyenge, de néha a „biztonsági sáv” hiányzik, és szükség van kifejezetten a vonat az izmok a nyak.
Miért van szükség erős nyak?
Néhány sportágban nyaki izmok fontos szerepet játszanak. Például a freestyle és a görög-római birkózás kell állni hosszú ideig a hídon, miközben a testsúly, valamint a súlya az ellenség, az ugyanabba a rack nyak folyamatosan próbál, hogy a rögzítés, és a rossz, akinek nyakán lesz a „leggyengébb láncszem”.
Fighters nyakába veszi az idő. Vannak olyan esetek, amikor a híres birkózó görögök és a rómaiak kénytelenek voltak visszavonulni a sport, mert nem éli túl az izmok a nyak és mögöttük, és a nyakcsigolya. Az MMA és jiu-jitsu a nyaknál végezzük fájdalmas fogadások. A boksz, erős nyak segít „ütés”.
Erős nyaki izmok előjoga szakmai küzdősportok és a rögbi, míg a valóságban ezek védik a törékeny nyaki gerincsérülés. Ezért van szükség a vonat a nyak nélkül nem.
De a vezető számának nyaki sérülések a futball, ahol átlagosan 1000 elszámolások 40 edzést nyaki sérülések. Többek között, a nyaki izmok segítenek ellenállni a gravitáció, például az azonos rudak és a guggolás. A kis méretű, nem különösen figyelemre méltó, de nagy - azonnal érezhető.
Nem is beszélve arról a tényről, hogy a felfújt nyak néz brutális, mint egyfajta hívókártya egy kemény fickó. Mert néha az emberek, akik távol vannak a sport akar pumpálni a nyakon, remélve, hogy azonnal vásárolni egy fantasztikus kilátás a mások szemében.
A szerkezet a nyaki izmok
Az izmok a nyak:
- Trapézizom (felső része, a nyak, csak a borító hátoldalán, középső és alsó találhatók a penge)
- Lépcső izmok (elülső, középső és hátsó)
- izom öv
- Lapockaemelő izom
- sternocleidomastoid izom
erősítése nyak
Jó hír azoknak, akik nem tudják, hogyan kell pumpálni a nyakon otthon - gyakorlatok erősítése a nyaki izmok lehet tenni otthon, mint kiegészítője képzés az edzőteremben. A nyak és a swing egy üzleti útra vagy nyaralni, mert ugyanazt a gumiszalag nyilvánvalóan nem foglal sok helyet. És ha a hám nem, akkor a vonat a segítségével az erőfeszítéseket a saját kezét.
Mint más izomcsoportok nyakizom gyakorlatokat kell kezdeni a bemelegítés.
Nyakizom edzés áll stretching gyakorlatok:
- Döntse előre a fejét, pihenő kezét a fej hátsó részét
- Döntse előre a fejét, és megpróbálta megérinteni az álla, mellkasi
- Ups és hajlik az álla
- Döntse meg a fejét, hogy jobbra vagy balra kanyarodnak
- Oszlopos álla forgatni jobbra-balra
- Döntés a fejét, hogy a váll (bal-jobb)
Ezek a gyakorlatok végre 6-10-szer, ahol az amplitúdó a mozgás éri el a maximumot, hogy a késés egy pár másodpercig.
Akkor szüksége lesz egy gumiszalag. Ennek hiányában lehet használni a kezét ellenállás.
- fej fordulat
- emelés fej
Minden gyakorlat végezzük két 10-12 alkalommal.
Most tekintsük a erőt gyakorol a nyakát.
- Súlyemelés a fej hátán fekszik
- Súlyemelés fejjel feküdt a hasán
Szövődményeként, akkor használja a palacsinta egy bárban, vagy más nehéz tárgy. Minden gyakorlat végezzük 4 db 10-12 alkalommal.
Stílus teljesítmény (és ez vonatkozik az összes gyakorlatok a nyak) - sima, rángatás nélkül, vagy túlzott erőt. És minden olyan kísérletet, hogy megverte a saját rekordot.
Ez gyakorlatsor, hogy nem elég egyszer egy héten. Kiderült, hogy olyasmi, mint egy sokk gyakorolni ezek az izmok, valamint a nyak is, egy kis képzés a teljesítménye sok más gyakorlatokat. Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy a megerősítése az izmok a nyak nagyon kedvez vállat von.
Doing shrugs véletlenül pumpált a nyak izmait.
Ez az első szakaszban a képzés. A komplexum elég, ha egy testépítő vagy erőemelő, és minden bizonnyal elegendő egy irodai dolgozó. Ugyanakkor azt, hogy egy jó megelőzésére degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc. De - egy komoly erős nyak vagy a kapcsolati harcművészet, ez nem elég.
Letöltése egy erős harcos nyak
A következő sor gyakorlatok célja a fejlettebb. Bemelegítés - mint az első szektorban. Mielőtt bármit komoly, a nyak legyen, ahogy kellene, hő-és nyújtás. Ezután folytassa a hatalom része az edzés.
Kiterjesztése a nyak és a tömeg állva vagy ülve
Ehhez a gyakorlathoz, amit tennie kell egy speciális „sisak” a hevedereket. Hiányában a megfelelő hagyományos biztonsági öv pántokkal. A lényeg az, hogy erős és nem törik el. Előttük segítségével kötelek és kampók lógtak súlyát. Hands nyúlik a térde. Kissé hajoljon előre. A fejét döntse le, majd ellenállását legyőzve a saját lift. Gyakorlat lehet tenni ül, és előrehajolt.
Ugyanez a „sisak”, csak a súlya a hátsó szerelt
Az ülő helyzetben, döntse meg a fejét, és leküzdése ellenállás, emelje előre.
Mind a végzett gyakorlatok 3-4 szett 10-12 ismétléssel. Ezután kezdődik a móka.
Neck képzést a birkózás hídon
Legyen a birkózás hídon. Végezze el az előre-hátra mozgását, nakatyvaya nyakát. Amint fitness lehet használni terhelő (súly, súlyzók, palacsinta egy bar), vagy „segít egy barát” (kérjen meg valakit, hogy nyomja meg a tetején).
Swing nyak, áll a birkózás háromszög
Triangle birkózás - birkózás Bridge, csak fordított. Híján mat, akkor egy régi matracot. Végezze el az előre-hátra mozgását a homlokát, hogy a koronát. Először is, akkor segíteni magát a kezével.
Ez a komplex kell tenni hetente 2-szer, vagy időközönként 3-4 nap. Ha valaki úgy tűnik, túl bonyolult, háromdimenziós, lehet vágni.
Például, a nyak testmozgás néz ki:
- Meleg-up, nyújtás.
- Kiterjesztése a nyak és a súlyt.
- Oldalsó emelés fej hazudik.
- Neck képzést a birkózás hídon.
Van még egy gyakorlat az izmok a nyak, nagyon kellemes. Ismét el tud végezni bárhol, akár otthon, akár a strandon.
Teszi ezt, mint ez:
Sportoló kap négykézláb. Partnere lesz előtte, a lábak terjedt kissé. A sportoló fej (pofa) felfekszik, hogy a külső része a comb, és megpróbálta megmozdítani. 30 másodperc jobb arcát a jobb combján, majd - 30 másodperc bal arcán a bal combján.
Lásd még:
Galina Amelcheva. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==
Mint orvos, tudom, hogy lehet megszabadulni a ráncok a szem alatt nem lehetséges. De vannak kiváló eszközök, amelyek maximalizálják a sima. Molecula utal kifejezetten ilyen termékekre. Használom magam, és ajánlom minden barátomnak.
Alexander Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +
Köszönjük kritika)) De a cikk célja az volt, „bombázás” az a bicepsz újonnan kárára zömök és fekvenyomó. Csakúgy, mint teljesítő különböző gyakorlatok bicepsz, amelyek nem szükségesek a kezdő. De ahhoz, hogy tartalmazza súlyemelő fürtök biztosan nem árt, mint poltyagivaniya bárokban. De általában, minden egyes szervezetnek szüksége van saját külön képzési program az összes anatómiai és genetikai jellemzők
Hasznos informatsiyaNachinaem shake ass