Hogyan lehet mozgatni egy váltás időzónák dzhetleg

Jet lag (ez a szó szerinti fordítás angolról időeltolódás) - Egy másik definíció a jet lag szindróma. amely illeszkedik rendkívül unott jelzőt „a betegség a század”. 1950-ig, amikor a polgári járatok először kezdett vinni nagy távolságokra, ez a probléma egyszerűen nem létezik az emberben. Elutazik egy kocsi, hajó, vagy akár egy gőzmozdony, egy ember nem lép át egy nap öt vagy akár tíz időzónák lehető ma. És a belső óráját nem megőrülni.

LIFE IN ébresztőóra

A belső óra - ez egy nagyon speciális szerv a kimondhatatlan neve „suprahiazmalnoe mag”. Ez a csoport az idegsejtek található a hipotalamusz és felelős a ritmus az emberi élet. A mechanizmus a következő: vizuális receptorai jeleket küldenek az agyba, ami a nap az udvaron, vagy éjszaka, és ő ad a szervek megfelelő parancsokat. Például a vastagbél aktívnak kell lennie minden munkát hajnalban, az epehólyag és a máj - éjjel, és a reproduktív rendszer - vacsora után. Több mint 500 folyamatokat a szervezetben közvetlenül kapcsolódik a napszaktól. Attól függ, hogy a testhőmérséklet, hangulat, és így tovább.

Még az átmenet a télen-nyáron időben vált ki egy tisztességes kényelmetlenséget szerint - a német Forsa kutatóintézet. több mint a fele az európaiak azt mondják alvási problémák, és súlyosbodása krónikus betegségek után nyíl transzfer csak egy órára. Mit is mondhatnék a járatot Moszkva és Los Angeles között a különbség 12:00.

Az utazási idő

A „jet lag” tünetegyüttes önmagáért beszél: hogy jet-lábát. Meg kell átkelni több időzóna. Ezért életre után tíz járatok Moszkva a Seychelle-szigetek, vagy a Maldív-szigetek egyetlen időzóna sokkal könnyebb, mint négy óra után Londonban. Desinhroniya általában úgy érezte, változás után három vagy több időzónát, bár néhány ember eltűnt, és egy.

Számos tanulmány bizonyította, hogy utazik keletre szervezet károsodik sokkal rosszabb, mint a Nyugat. Például a kutatók a University of Massachusetts három éve figyeli a labdarúgó csapat, sok járja az országot. Kiderült, hogy, ha a mérkőzés a vendég csapat repült nyugatról keletre, a 70% -ában ez elveszik. És járatok kelet-nyugati irányban nem befolyásolja az eredményt a játék. Professzor Uilyam Shvarts, a kutatás vezetője, azzal a ténnyel magyarázható, hogy a járatok a nyugati hosszabbít a nap, és a keleti - vágjuk. Az idegenforgalmi, aki repült Moszkvából Peking, meg kell kényszeríteni magát lefeküdni és felébredni négy órával korábban, mint máskor, és a legvalószínűbb, az első dolog, amit nem, és ez utóbbi még mindig van. Szerint a svájci tudósok, miután egy utat a nyugati test visszaáll 20% -kal gyorsabb, mint a keleti.

Becslések szerint az ausztrál Hawke Kutató Intézet, a gazdasági veszteségek a jet Legan világszerte eléri a $ 70 milliárd évente. Üzletemberek végén az ülés, bankárok szakadás tranzakció, a diákok lezuhanyozott vizsgálatok - mindez azért, mert a szövődmények desinhronii sokkal komolyabb, mint puszta fáradtság.

És itt ezen dzhetlega egyéb tüneteket. Először is, ez a probléma az alvás: álmatlanság, gyakran felébrednek az éjszaka folyamán, túl korai vagy késői növekedése (az úton a nyugati vagy keleti sorrendben). Másodszor, a figyelmet a problémákat. homályos tudat, és zavart a gondolkodási folyamatokat. És harmadszor, a gyomor „különleges hatások”: hasmenés vagy székrekedés, hányinger (néha kíséri hányás), hiányzó vagy éppen ellenkezőleg, fokozott étvágy.

Érdekes, hogy 60 éves kor felett szenved jet lag jobb, mint a fiatalok a korral a belső óra elkezd cselekedni, cirkadián ritmus szálljon le, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodjanak az új menetrend. Az asszonyok jet hit nehezebb, mint a férfiak: a termelés a női hormonok szorosan kapcsolódik az alvás-ébrenlét mód. Ezért, miután a repülést a változás három vagy több időzónát strays ciklust.

A legnépszerűbb képletet a hossza jet-leg - azon a napon, minden óra időeltolódás. De a Liverpool Institute of Sport ragaszkodik ahhoz, hogy minden attól függ, hogy a repülés irányába. Amikor utazik nyugatra akklimatizáció lesz az idő felében (napokban) számának időzónák átlépésének és a keleti - kétharmad. Úgy hangzik, bonyolult, de csak számolni. Ha repült Moszkvából Dublin (-3 óra), a hasznosítási kerül körülbelül fél nap. És ha a cél - Fülöp-szigetek (5 óra), készüljön fel csaknem négy nap szenvedés. Érdekes, hogy a különösen nehéz alkalmazkodni, amikor hazatér. Ha összpontosítani ilyen nagyszabású felmérés online forrás olcsó utazás, a visszatérést a szokásos rutin, szorozva a változás időzónában (postotpusknoy szindróma) átvisszük sokkal nehezebb, mint a Jet-LEG a központban.

Három módon lehet súlyosbítani JET-LEG

1. 
   
   Vegyünk egy altatót. Ez hozza a testet, természetellenes feledésbe és megfosztja őt attól a lehetőségtől, hogy alkalmazkodjanak az új ritmust.
2. Igyál sok kávét vagy alkoholt. A koffein és az alkohol kiszáradhat a test és befolyásolja az agy, letiltja a belső óráját.
3. Azonnal belevetette magát a munkát. Súlyos mentális és pszichés stressz jelentősen súlyosbíthatja jet-LEG.

Három módon lehet minimalizálni jet-LEG

1. Fly transzferek. Ha vársz egy hosszú repülőút, próbálja osztani, hogy legalább két részre, például terv egy egy- vagy kétnapos dokkoló Spanyolországban útban a brazil. Alkalmazkodni a különbség „darabokban” a test könnyebben idővel.
2. Igyál több vizet. Kiszáradás eltompítja az elmét, és növeli a jet Legan.
3. Hozz egy szokásos dolog. Pizsama, tusfürdő, illatosított gyertyák, még egy párnát - otthon a dolgok segítenek, hogy gyorsan alkalmazkodjanak az új körülményekhez, és javítja a hangulatot.

Hogyan lehet mozgatni egy jet lag

A fő eszköze elleni küzdelem jet lag szindróma nem a kávé, és a napfény. Ő és csak ő segíthet a szervezet, hogy kitaláljuk, hogy mikor kell aludni, és amikor ébren (amikor az éjszaka, és amikor a nap). A megérkezés, az első napokban, hogy több időt töltenek a szabadban, és próbálja életet egy ősember: felkelni hajnalban megy naplemente után.

Népszerű Tanács „azonnal elkezd élni a helyi idő” elvégzésére nem olyan egyszerű. Ha van egy hosszú utazás (egy vagy több hétig), kövesse a Maryland Orvosi Egyetem: lassan fordítsa a belső órát előre. Egy héttel az utazás előtt indul vacsora és lefekvés egy óra és fél később, ha repülsz, hogy a nyugati, vagy korábban, ha repülsz keletre. Állítsa be az órát a helyi időre, amint találja magát a sík és próbáld meg aludni, ha a cél már éjszaka. Sok orvos úgy gondolja, hogy az alvás a repülés közben nem károsítja semmilyen módon, és segít enyhíteni a feszültséget.

Általában „az élet a helyi idő” kell érteni. Ha a cél már hajnal, és otthon este, meg kell enni reggelire, nem torna, séta - egy szó, hogy tegyen meg minden szükséges rituálék a reggel, hogy állítsa be a szervezet helyesen.

Néha furcsa módon, hogy alkalmazkodjanak a jet lag értelme, hogy ne váltson át a helyi időt. Professzor Dzhim Vaterhaus, a kutató, a University of bioritmus Dzhona Mursa, azt tanácsolja, hogy ne sértse a szervezetben, ha nem keresztezik több mint három időzónában és marad a cél kevesebb, mint egy hét. Ne tegye az órát, és továbbra is él a hazai menetrend: így takaríthat meg a testet a felesleges sokkok.

SPORTS MENETREND

Miután napfény fitness - egy felső segédje elleni küzdelem jet legom. Először is, hívei az egészséges életmód megszokni a jet lag és félszer gyorsabb, mint azokat, akik elmulasztják a fizikai aktivitás - ez bizonyult a tanulmány 1987-ben a University of Toronto. Másodszor, segítségével a testmozgás hatékonyan lefordítani a belső óráját. Fitness gyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét, okozza a szív gyorsabban ver, és emeli a testhőmérsékletet. Amikor a repülő keletre a legjobb gyakorolni a reggel, és a nyugati - a délután. De nem az este, hogy ne hozza le egy álom.

Az első napokban, legyen óvatos étel: feladja a helyi egzotikus, nem súlyosbítja bármilyen probléma a gyomorban. Sokkal jobb, hogy kibír egy étrend, amely segít helyreállítani. Ha a cél az, hogy ne menjen aludni, enni fehérjetartalmú ételek: hús, baromfi, tejtermékek, diófélék, hosszú ideje megemészteni, ezért az ő teste dolgozni. Amellett, leküzdeni a természetes alvás segít az energia: cékla, sárgabarack lé, búza kivonat, Kombucha (egy ital készült tea gomba). Ezek hang fel a testet, de nem víztelenítés, és nem sértik a vérkeringést. És megszabadulni az álmatlanság enni összetett szénhidrátokat - barna rizs, tészta, gyümölcs.

Sok utazó inkább szőrszálat hasogat a napfény és a táplálkozás, és azonnal kapcsolatba ütős eszközöket. Gyógyszerek jet lag sokféle a piacon, de nem mindegyik biztonságos és hatékony. A legtöbb eltérő adagokban tartalmazza a melatonin - a hormon felelős a változó nappali / éjszakai üzemmód. Ezek a tabletták számára ajánlott, hogy este, hogy biztosítsák a nyugodt alvást, helyi idő szerint. Számos tanulmány bizonyítja a hatékonyságát a vételi melatonin, de a hosszú távú következményei a döntését még ismeretlen.

Meg lehet próbálni a homeopátiás gyógyszerek - Arnica, Gelsemium és Anamilla. Ezek kombinációja az úgynevezett No időeltolódás Remedy nagyon népszerű Európában és Amerikában. Még jobb, ha ahelyett, hogy a tabletták jet lag sört táska őshonos füvek - lóhere, menta, majoránna és a pitypang - és sört a napi lefekvés előtt. Ennek hatása az lesz ugyanolyan jó.

És egy másik jó ajánlás, amint megérkezik, próbálj ki valami, hogy legyen szíves magát.

Az endorfinok hormonok a boldogság, javítják a vérkeringést, pozitívan hat az agy működését és felgyorsítja a folyamatot átadása „belső shooter.” Például lehet, hogy egy pihentető masszázst, vagy menjen egy spa kezelés, vesz egy jelentéktelen, de egy szép kis dolog, vagy csak enni egy csokit - tartalmazza a kakaó és a B-vitamin, amely szintén segít, hogy gyorsan távolodni stressz postpereletnogo.