Hogyan lehet gyorsan felszív a nyak otthon a legjobb gyakorlat

Nyaki izmok, valamint a bicepsz vagy tricepsz, akkor fejleszteni - szivattyút. Nem kell, hogy egy harcos, vagy megy a tornaterem elég rendszeresen végez külön gyakorlatokat otthon.

Első a biztonság

Mielőtt bármilyen testmozgás kell nyújtani azokat az izomcsoportokat, hogy ki lesz téve betölteni. A teljes test fűtés szintén feleslegessé vált, és hozzájárul az általános megerősítése a fizikai.

Neck - egy testrész, ahol a sérülések legveszélyesebb és akár kórházi kezelést igényelhet.

Ez tele van hosszú fájdalmas kezelés és annak szükségességét, hogy mennek keresztül természetesen a rehabilitáció. Az okok lehetnek különböző: lapított ideg, az elmozdulás a csigolyák, izmok nyújtás. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen gondok, akkor biztos, hogy egy alapos bemelegítés edzés előtt. Ez a követelmény mindenki számára fontos, kezdő és tapasztalt sportolók.

Neck összegyúrjuk könnyen. Ez úgy történik:

1. Körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező, és az óramutató járásával ellentétes. 2 megközelítésre van szükség nem kevesebb, mint 20 ismétlés minden.
2. Döntsd a fejed oldalra és előre és hátra. 1 megközelítés mindkét oldalán, az ismétlések száma - 10-szer.
3. Mozgás a fej előre és hátra. Ezeket nem durvák, de a maximális amplitúdó eléréséhez - tilt.

Ez a technika teszi a nyaki izmok elasztikus, nyújtod őket, ami nagyban csökkenti a sérülés veszélyét.

Egy sor elvégzett gyakorlatokat fekve

Gyakorlatok a nyak, amely lehetővé teszi a viszonylag gyorsan vezet az izomtónus, az egyszerű technikai szempontból. Ők teljesen megválaszolni a kérdést: „Hogyan építsünk nyak otthon?”. Ezek végrehajtására nincs szükség különleges sporteszköz súlyokkal kell csak egy kis szőnyeg vagy hasonló. Munkálatok zajlanak a korai szakaszában a saját súlyát.

Egy egyszerű, de hatékony gyakorlatok hasadékok. Azok végrehajtására kell:

1. Feküdj a hátadra a mat, annyira, hogy már a fejet, emelje a medence szögben mintegy 30 ° és használata nélkül a kezüket, hogy elkezdődjön a hosszirányú mozgását a fejét.
2. A legalacsonyabb pont a penge érintse a szőnyeget, a tetején, meg kell, hogy elérje nadlobnoy fejrész. A kezdők is, hogy egy kis amplitúdójú.

Szakemberek érintse pont a felső felületén a padló, szőnyeg, a szőnyeg az orr hegyét. Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat a nyak hátsó részén.

Akkor majd fordítsa meg, hogy állást abba a hazudozást, fekszenek a homlokát a mat, és elkezd transzlációs ingadozásai a fej oda-vissza:

1. Be kell, hogy érintse meg a felületet a szőnyeg orr és a fejtetőn.
2. Kézi kellékek itt tartani az egyensúlyt, azok összhangban vannak a váll, a könyök kerülnek az oldalon.

Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat a nyak hátsó részén, és használ neki kint.

Egy sor végzett gyakorlatok állva

Gyakorlatok a nyaka tette álló helyzetben.

1. Meg kell tölcsért a fejét arra a szintre, a fülcimpa és a feszültség húzza az oldalon a kéz, amely magában foglalja a fejét.
2. Miután ez megtörtént, a mozgás a fej az ellenkező irányba egy nyak törzs.
3. Ezután fej kar vissza az eredeti helyére - döntve.
4. Miután egy bizonyos ismétlések számát a kéz változásokat, és minden ismétlődik ugyanabban a sorrendben.

Itt a hangsúlyt a kifejtett erőt a kezét a feje. Meg kell egy megfelelő szintű képzését a nyakizmok nem kell, hogy egy lépést gyorsan, élesen. Ez a testi sérülések - lapított ideg.

Jelentősen biztonságosabb, ha az alapja a tenyér alá az álla, a csukló kell a kapcsolatot egymással. Segítségükkel nyomást gyakoroltak az állán, feje billen vissza, majd erőszakkal vissza az eredeti helyére.

Ez egy másik hatékony, praktikus és egyszerű lehetőséget, hogy hogyan lehet pumpálni a nyak otthon. Meg kell kombinálni készlet végzett gyakorlatok állva és fekve egyenletes fejlődését a nyaki izmokat.

periodicitás a képzés, a készletek és ismétlések

Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a nyak és a szivattyú elég vonat hetente 3-szor. Kívánatos, hogy kiválassza a képzési napok egy kis szünetet nem kevesebb, mint 24 óra között. Szükséges, hogy a többit az izomrostok, különben az edzés hatékonyságát ezzel ellentétes lesz.

Túledzeni az izmok - ez a sérülés, és nem történt látható előrelépés.

A készletek száma és ismétlések, akkor van egy univerzális rendszer 3 szett 15-20 alkalommal. Egy ilyen rendszert kell alkalmazni minden egyes fenti gyakorlatokat. Az egyenletes terhelés és fejlesztés, a nyak, kívánatos, hogy nem azonos mennyiségű ismétlést mindkét irányban, akkor jön a képzés segítségével a fejét a kezében.

Gyakorlatok a nyak nem kell elvégezni, több mint 20-szor egy menetben. Ez egyszerűen nincs értelme. Gyakorlati haszon óriási számú ismétlés nem működik, és fejleszteni az izmok nem.

Ha nem a gyakorlatok, egyszerű, meg kell bonyolulttá, sőt. Akkor a sekély a fej hátán fekszik, hogy vegye fel a súlyzó vagy egy kis műanyag palack homokkal. Így fokozatosan növelve a terhelést, akkor érheti el látványos eredményeket. De körül legyen, hogy az arany középutat, és ésszerű megközelítés a képzés.

Hatalmas, felfújt nyakú megteremti a hatása egy kobra motorháztető úgy néz ki, csúnya, de közepesen fejlett, jól néz ki.

Együttműködik súlyokat akkor vesz egy speciális sisakot. De ez után történik a konszolidáció és a nyakon. Javasoljuk, hogy működjön együtt az extra súly nem korábban, mint 6 hónappal a rajt után a képzés.

Mikor kell várni a hatást?

„Hogyan építsünk nyak otthon gyorsan?” - a kérdés érinti a legtöbb ember. Szükséges, hogy azonnal csalódást mindenkinek, hogy elérjék a maximális hatás, gyors ez nem működik. Legalább hat hónapos rendszeres, teljes képzést, hogy a hatás az volt, egy kicsit észrevehető.

Azok, akik szeretnék, hogy a hatás eléréséhez nem szükséges 2 hét után az osztályok is kezdenek, csak elvesztegetett izmok fájni fog.

lásd még