Hogyan lehet gyakorolni Yoga kezdőknek

Mindannyian tudjuk, hogy a jóga - ez egy nagyon ősi tudomány. Az eredetileg több mint hatezer évvel ezelőtt, és hogy túlélte gyakorlatilag változatlanok. Jóga magában foglalja a széles körű kapcsolatos szempontokat és szellemi tisztítás. Azonban a legtöbb ember tudta, mint egy sor speciális gyakorlatok, az úgynevezett ászanák. Kínálunk ma tanulni, hogyan kell csinálni jóga kezdőknek otthon. Végtére is, nem szükséges, hogy látogassa meg a prémium kategóriás, meg tudja csinálni a saját.

Jóga: Hogyan kezdjük el?

Először is, meg kell hangolni, hogy mit gyakorolni rendszeresen. Tehát, ajánlott, hogy vegyenek részt a jóga legalább hetente kétszer 40 percen át. Persze, jobb, hogy ez megtörtént gyakrabban - ideális esetben minden nap. Főoldal Jóga kezdőknek semmiképpen nem jár bonyolult ászanák. Így az első osztályba a saját egészségi állapotát gondosan figyelemmel kell kísérni, és fokozatosan időről időre, hogy növelje a terhelést. Továbbá meg kell jegyezni, hogy azonnal jógaórák ahol gyakorolni, legalább minden nap, semmi köze a gyógyszert, ami egyes vélemények. Ezért a segítségével ez nem lesz képes gyógyítani minden bajuk. Ugyanakkor a teljesítmény ászanákat garantálja, hogy javítsa az egészségügyi és a harmóniát az életedbe és a nyugalom.

Alapvető tippek kezdőknek

Jóga: Hogyan kezdjük el, válassza ki az időt

Nincsenek szigorú szabályok, amikor végre a ászanák nem. Végtére is, a jóga kezdőknek - ez nem reggel futni vagy töltés. Szóval, lehet gyakorolni, bármikor a nap, attól függően, hogy az életmód. Azonban sok szakértők azt javasolják, hogy megkezdje tanulmányait csak akkor, ha a munkálatok, amelyek most befejeződött, és nyugodtan pihenni a testet és a lelket. Keleten úgy vélik, hogy az optimális idő teljesítő ászanák a napkelte és napnyugta. By the way, meg lehet osztani a képzés két részből áll: az a része gyakorlatokat csinálni, például reggel, másik része - az esti órákban. A legfontosabb dolog a kezdő, hogy a jóga örömet, ezért minden esetben, ne erőltesse magát kényszeríteni gyakorlatokat.

Hol tart a képzés

Figyelembe véve a téma, hogy hogyan tornázni, meg kell találni, és ahol jobb csinálni. Nehézségek merülnek fel itt. Végtére is, az egyetlen feltétel, hogy fedezi a munkavégzés helyét, - a kényelmet. Például, akkor hajtsa végre az ászanák és beltéren egyaránt a szabad ég alatt. Az egyetlen dolog, amire szüksége van - ez egy kis vízszintes felületre, ahol kényelmesen ülni. Ha úgy dönt, hogy nem a szobában, a pre megfelelően szellőztetni, és nem folyamodnak a használatát parfümök és dezodorok. Ideális esetben, természetesen, marad a természetben, de itt is útban van, mint a járókelők és kellemetlen rovarok, egyéb hangokat és a rossz időjárás. Választott maguknak egy helyet, ahol tanulni, biztos meg fogod őt.

Milyen ruhát választani a foglalkoztatás

Elvégzésére ászanák illeszkedik teljesen a ruhát, amelyben jól érzi magát, és ez nem korlátozza a mozgását. Ha a helyiség, ahol azt tervezi, hogy nem, elég meleg, akkor meg kell öltözve csak a legszükségesebb szekrény terméket. Ha félsz, hogy fagyassza meg kell öltözött kell. Továbbá ne felejtsük el, hogy minden jóga gyakorlatokat végezni vagy mezítláb vagy zokniban.

A testmozgás és táplálkozás

Egy kérdésre válaszolva, hogyan tornázni, az egyik is meg kell említeni, hogy hajtsa végre az ászanák közvetlenül étkezés után nem kell. Várjon egy kicsit, amíg az étel egy kicsit tanulni. Ellenkező esetben, nehézség a gyomorban zavarja a koncentrációt. Azonban nem megy a másik végletbe és jógázni, tapasztalt akut éhezés. Ha hosszú ideig nem eszik, akkor röviddel az edzés enni. Emellett számos szakemberek azt javasolják, hogy a vonat magad enni után hamarosan jóga. Így a szervezet köti össze az öröm és az élvezet a testmozgás és az élelmiszer. Természetesen beszélünk ideális. De ha a lépést az élet nem teszi lehetővé, hogy összekapcsolják a testmozgás, étkezés, enni, ha használják.

Azt kell mondani, hogy valaki tudja a tevékenységüket?

Annak ellenére, hogy a nagy népszerűségnek a jóga a modern világban ma még mindig sokan hivatkoznak erre a gyakorlatban nem egyértelmű. Ha úgy dönt, hogy megértsük a alapjait, és csatlakozzon az ősi kultúra, kívánatos, hogy azonnal jelentse a család és a barátok. Először próbálja elmagyarázni nekik, mi a jóga. Egyébként a félreértések megtörténhet. Így például, az osztályban, ahol együtt fog működni a hang, a háztartási gondolhatja, hogy ön „húzott” valamiféle vallásos szekta, és ennek megfelelően kezd aggódni. Továbbá, ne legyen lusta elmagyarázni, hogy a család, hogy a képzés során szükség van a magánélet, a béke és nyugalom. Légy nyitott és őszinte velük, ez segít elkerülni a spekuláció és a gyanakvás.

jóga és víz kezelések

A hatékonysága az edzések jelentősen növekedni fog, ha előtte őket, akkor úszni a tengerben, tó, vagy medence, sőt a zuhanyozás. Víz kezelések segít pihenni, és ugyanabban az időben, hogy jobb koncentrálni teljesítő ászanák. Ha veszel egy zuhany edzés előtt, nincs olyan ajánlásokat vízhőmérséklet - nem, ahogy tetszik. Mindenesetre, a forró víz segít az izmok ellazítására a szervezetben, és a hideg kapsz bátorságot és vezet a hangot. Fürdés után ne felejtsük el a jó dörzsölje magát egy törülközővel, és ne a huzat.

további jellemzők

Érdekes tény, hogy a jóga a test lesz tisztítani nem csak lelkileg, hanem fizikailag is. Ez a folyamat kísérheti a megjelenése szájszag. Te magad nem lehet róla, de mások is észrevehető, főleg közvetlenül edzés után. Úgy alakult az emésztő rendszerben, ezért fogtisztítás nem segít. Annak érdekében, hogy semlegesítse a szag, ajánlott enni valamit. Aggódni nem különösebben szükség, mert miután a test megtisztul, a probléma eltűnik nyom nélkül.

Reméljük, hogy tényleg érdekli a jóga. Ahhoz, hogy vegyenek részt ebben a gyakorlatban otthon is teljesen függetlenül mindenki fitness szintjét és képességeit. Mindössze annyit kell - egy kis tiszta tányéralátét, valamint a hozzáállás a siker és az a törekvés összhangban önmagunkkal és a világgal.