Hogyan lehet fogyni a derék és a has gyorsan

Szabványok előírják, hogy egy lány kell egy vékony derék és a lapos has szigorodtak. Sajnos, a természet adományozta ilyen jólét nem minden - a nők többsége túl sok, csak még arra törekszik, hogy lerakódik a derék területén. De mindketten szeretnénk viselni szűk ruhát! Ez lehetséges, ha tudja, hogyan kell fogyni a derekát. Nem kell semmi különleges - csak ahhoz, hogy alkalmazkodjon az étrend és a testmozgás a barátokkal.

A felesleges zsírt a derék és a has: okai

Ahhoz, hogy fogyni a derék és a has, meg kell érteni az oka a zsír ott. Az a tény, hogy a zsír halmozódik fel a has, a természetéből. Azonban nézd meg az összes ezeket a betéteket különböző módon. Ennek az az oka, hogy a derék nem olyan vékony, mint kívánatos, lehet rossz táplálkozás, a gyenge és petyhüdt hasi izmok és a felesleges zsigeri zsír.

A test, vigyáz ránk, meghatározza a készletek az oldalán. Természetesen minél többet eszik, annál ezek az állományok. Különösen szeretik elrontani a derék transz zsírok és szénhidrátok egyszerű. Ugyanakkor, az őrület diéta és a böjt is hatással lehet a forma nem a legjobb módja, mert a test teszi ugyanezeket a készletek többször aktívabb előestéjén stressz.

A fizikai aktivitás hiánya is kihat, mert a hasi izmok gyengül. Ha gyorsan fogyni a derék és a has, a szükséges kombinálni a megfelelő étrend és a testmozgás, amelynek célja a kidolgozását ezen a területen. Vegyük ezeket a komponenseket részletesebben.

Hogyan lehet fogyni a derék: táplálkozási szokásait

Foglalkozni hogyan kell lefogyni a derék és a has, át kell gondolnunk, hogy az étkezési szokások. Sajnos, a polcokon a modern üzletek egy csomó termékek, amelyek nagyon kevés tápanyagot, de sok kémiai adalékanyagokat. Elválasztó ilyen élelmiszer okoz lassuló anyagcsere és, ennek megfelelően, az aktív zsírlerakódást a derekát. Ahhoz, hogy lefogy, akkor először át kell gondolnunk, hogy mit eszik.

Ha azt szeretnénk, hogy egy vékony derék és a lapos has, a legjobb megválni a következő termékek:

• Édesség: csokoládé, cukorka, sütemény, fagylalt, csomagolt gyümölcslevek és mindenféle édes szénsavas vizet.
• Liszt: különböző zsemle, fehér kenyér.
• Sós snackek és gyorséttermi: chips, keksz, konzervek, félkész termékek.
• És füstölt zsír: zsíros húsok, kolbászok, sült ételek.
• Alkohol, különösen a sör - emlékszik a híres sör hasa?

A fogyni a derék helyett támaszkodjon az egészséges ételek. beleértve a következőket:

• Fehérjéket. Fehérje termékek nem kap jobb - mennek izomépítés, sőt, a szervezetnek szüksége van, hogy keményen dolgoznak, hogy megemésztik. Válasszon sovány húsok és a hal, zsírszegény savanyú tejtermékek: túró, kefir, erjesztett sült tej.
• Gabona. Összetett szénhidrátok - a fő energiaforrás, hogy a szervezetnek szüksége van, beleértve a zsírégetéshez. Ráadásul így teltségérzetet sokáig. Egyél zabpehely, barna rizs, hajdina, és így tovább.
• Gyümölcsök. A legjobb csere az édességek. Egyél alma, őszibarack, narancs és így tovább. Különösen hasznos grapefruit. De banán, szőlő és a dinnye fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert nagyon édes és magas kalóriatartalmú.
• Zöldség. Ezek rendkívül alacsony kalória, de magas rost és vitamin, amely hozzájárul a normális működését a szervezetben. Uborka, paradicsom, zöldség, káposzta, sárgarépa, cukkini - mindössze annyit lehet enni szinte korlátozás nélkül lehet használni, mint a táplálékot.
• Forrásai jó zsírok. Sok fogyókúrázók megszünteti a diéta a zsírt, ami teljesen rossz, mert szükség van az egészség megőrzéséhez (különösen a nők), valamint a normális anyagcserét. De választani a hasznos forrásból - hal, dió és növényi olajok. A zsírok találhatók szószok, édességek, gyorsétterem - ez a legrosszabb ellenségei a szám.

Most, hogy tudjuk, milyen élelmiszereket a súlycsökkenést a has és a derék. Továbbá, a tervezés a diéta, vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

• Egyél kisebb, gyakori étkezés. Tehát akkor az ellenőrzés az éhség, felgyorsítja az anyagcserét, és csökkenti a hangerőt a gyomorban, amely azonnal befolyásolja és a derék.
• Igyál sok vizet. Ő - a legfontosabb asszisztens fogyás. Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap, és győződjön meg róla, egyikük - reggel éhgyomorra.
• Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Ez a legfontosabb étkezés, amely hosszú ideig energetizáló és megakadályozza, hogy a túlevés a nap folyamán. Az ideális választás a reggeli - ez az összetett szénhidrátok.
• Az utolsó étkezés ne legyen kevesebb, mint három órával lefekvés előtt.

Ne éhen - ez csak lassítja az anyagcserét, így a szervezet számára, hogy fenntartja a derék területén.

Gyakorlatok a fogyás a derék és a has

Lehetetlen, hogy lefogy a derék gyorsan, ha korlátozzuk magunkat egyetlen diéta, fizikai aktivitás. Fontos, hogy a rendszeres testmozgást, fokozatosan növelve a terhelést. Edzés előtt feltétlenül gyúrja.

Ezt nem teheti közvetlenül étkezés után. Meg kell lennie legalább 1,5 óra. Szintén hatékonyan kezelni azonnal ébredés után.

Az egyik gyakorlat, hogy összekapcsolják legalább három gyakorlat a hasizmok. Mindegyikük megismételjük legalább 25-szer szerepelt a két megközelítés. Ellenőrző technika a testmozgás és a helyes légzés. Felzárkózás, meg kell érezni a izomfeszültség. Nagyon hasznos a lapos has és karcsú derék úgynevezett láthatatlan torna. Ennek lényege nagyon egyszerű - rendszeresen visszavonja, és gyengíti a gyomor. Kipróbálás egyik megközelítés, hogy akár nyolc visszahúzás. Általában szoktatni magam állandóan járkál egy kicsit fogott gyomor -, így az izmok mindig jó formában, és a derék elvékonyodik vizuálisan.

Gondoljunk bele, milyen gyorsan fogyni a derék, a gyakorlatokat otthon. Ismételjük mindegyikük 15-ször több megközelítés.

Csodálatos lövedék a korrekció a derék - karika, más néven a hula abroncs. Javasoljuk, hogy használjon egy súlyozott hula abroncs masszázs gyöngyöket. Twist az első tíz percet egy nap, fokozatosan hozza az idő, hogy egy fél órát. Fontos, hogy telt legalább egy pár órát között az utolsó étkezés és a foglalkozás a hula-hoop.

Testmozgás a fogyás gyomor és derék az edzőteremben

A probléma az, hogy hogyan lefogy a has és a derék, könnyebb, ha lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe. Gyakorlat az edzőteremben, hogy segítsen jobban tartani az izmokat tónusú. Csak egy pár hónapig, akkor észre egy jelentős változás, annál jobb. Tervezésekor képzés az edzőteremben, az alábbi irányelveket:

• Engage ajánlott hetente háromszor. Ha kap többet a szobában csak kétszer egy héten, akkor meg kell duplázni az összeget a testmozgás megközelítés.
• Mielőtt a szükséges képzés gyúrja. Kevesebb mint öt perc bemelegítés. Ez segít elkerülni a sérüléseket, warm up az izmokat és javítja a véráramlást. Hogy felmelegedjen, akkor egy futópad vagy szobakerékpár.
• Növeli a terhelést fokozatosan. Ha súlyos légszomj, vagy szédülés, abba gyakorlása és a többi.

A tornaterem, akkor a következő gyakorlatok a has és a derék:

• Csavaró a padon, hogy segítsen megszabadulni a zsír az oldalán és hasán. Azt is, hogy azokat a fitball. Még hatékonyabb a csavar a blokk, ahol a mozgás amplitúdója növekszik.
• Foot emelés. Akkor nem gyakorolják a satu, különös hangsúlyt fektetve a könyök, egy egyenes vonal, vagy egy edzőpad. Ez a gyakorlat zsírt éget az alhasi.
• Azt kombinált gyakorlatok. Akkor össze csavaró a padon egy csavar a szimulátorban. Kiindulási tömeg - 10 kg.

Minden gyakorlat meg kell ismételni 20-szor, hogy több módszert.

Most a népszerű egyszerű eszköz, mint egy öv a derék fogyás. A gyártók kínálnak sok lehetőséget az ilyen szalagok és ők is változnak elve szerint a munka. De a lényeg csapódik le, hogy egy dolog - a hőmérséklet emelkedése a derék és felgyorsítja a vérkeringést, amely serkenti az aktív zsírégetést és eltávolítja a felesleges folyadékot. Övek tényleg segít a fogyásban, de nem hiszem, hogy minden olyan egyszerű, és rájuk támaszkodni. Összekapcsolják őket a fizikai aktivitás és a táplálkozás - vagy akár a legdrágább öv nincs értelme.

Vannak további módszerek, hogy a derék vékonyabb. Akkor figyelni, hogy a különböző pakolások. Rendelkezésre állnak hozzánk, és otthon. Fóliázás felhasználható összetevők, mint a méz, ecet, kávé, tengeri moszat, agyag és így tovább. Ön is használja a masszázs a problémás területet.

Az álom a karcsú derék és a lapos has már nem lesz egy álom, ha rendszeresen szánni egy kis időt. Egyél rendesen és mérsékelten tartani az aktív életmód és vigyázzon magára -, majd a felesleges zsírt a régióban a derék és a csípő gyűlöletes nem fenyeget.