Hogyan könnyen felébred reggel
Először is, meg kell idő, hogy ágyba. Érdemes megemlíteni, hogy a kétféle ember van: az úgynevezett „pacsirta” és a „baglyok”. Pacsirta -, akik aludni korai és felébredni korán. És baglyok - akik későn lefeküdni és felkelni későn. De nem számít, hogy melyik típust tartoznak, aludni nem lehet később, mint éjfélkor. A tudomány már bebizonyította, hogy az alvás éjfél előtt - a legfontosabb dolog a test többi részébe. Így az emberi bioritmus. Így próbálja még aludni legalább tizenegy órakor este. Olvasd el a könyvet lefekvés előtt. Biztos lehet benne, tíz vagy húsz oldalt szemek maguk kezdenek zárni.
Másodszor, hogy gyorsan menjen aludni, nem kell, hogy töltse fel az éjszaka. Esznek a fő táplálékfelvétel szükséges a két, és előnyösen 3-4 órával lefekvés előtt. Egy óra ehet gyümölcs vagy ital kefir vagy joghurt. Ebben az esetben az alvás lesz könnyű, mert a szervezet nem kell foglalkozni az emésztést élelmiszer fogyasztott, mielőtt a tényleges lefekvés előtt. Azt is meg kell feladni 18:00 után kávé és erős tea.
Harmadszor, fejlesztése az üzemmód a nap magadnak, hány óra van, ahhoz, hogy aludni, és jól érzik magukat. Ha például 9 óra alvás, és meg kell felkelni a 7, majd mutasd meg, hogy az akaraterő a végén, és feküdjön le at 22:00. Próbálja megtanítani a tested, hogy ágyba, és felébredek ugyanabban az időben minden nap. Élő egy-két hét, így láthatja, hogy egy hónap, akkor ébred fel egy pár percig, mielőtt az ébresztőórát - fog működni a biológiai óra. És akkor úgy érzi, teljesen kipihent. Miután a test nehéz újjáépíteni minden nap: akkor lefeküdt tizenegykor, majd két óra. A szervezet, amely tudja, mit kell aludni a nyolc órát. Ez a probléma a felébredés.
A másik fontos dolog - alvási szakaszban. Van egy fázisa „gyors” alvási fázis és a „lassú” alvó, amelyek váltakoznak egymással. Mindegyik fázis időtartama 60 és 90 perc. Annak érdekében, hogy úgy érzi, pihent, alvás ideje tartalmaznia kell 3-4 ilyen ciklus. Nem lehet megszakítani tsykl - akkor az emberek emelkedik törött, akkor is, ha alszik sokáig. A legjobb, ha felébred, miután a REM alvás.
Ébredni reggel, meg kell aludni is, a pozitív gondolatok. Össz.megszakít az előző napi problémák és minden bizonnyal nem kínozza magát problémák a következő napon.
Hatodszor, az ágy, egy pohár vízzel vagy gyümölcslével. Tudományosan bizonyított, hogy egy pohár vizet egy citrom levét - a leghasznosabb módja annak, hogy a reggel. Ez az ital stimulálja az agyat, javítja az immunrendszert, azt lehet mondani, a szervezet megkezdi a reggel, mint egy motor.
Hetedszer, hogy a szervezet a fény azonnal ébredés után. Hogy felébredjen, a szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű fényre van szükség. Nem valószínű, hogy lesz akar aludni egy fényesen megvilágított szobában. Tartalmazza a legtöbb fényt, nyissa ki a függönyöket, vagy kérjen meg valakit, hogy ez az Ön számára a reggeli előtti éjszakán.
Nyolcadik, le kell zuhanyozni. Kezdetben, legyen meleg vízben, majd hűvösebb. Douches tökéletesen segít felébredni, hanem erősíti az immunrendszert. Ne hanyagolja el azt. Csak 15 perc, és használja a teljes nap!
Tizedik. Mi ne feledkezzünk reggeli, mert ő is elkezd dolgozni a szervezetben, és segít, hogy felébredjen. Nem szükséges, hogy álljon egy tányér borscht hússal vagy burgonya. Sokkal jobb, hogy igyon egy pohár gyümölcslé vagy enni egy almát vagy egy narancs, és 20 perc múlva már lehet enni zabpehely és a gyümölcs. vagy szendvics sajttal vagy piros hal, ami szintén nagyon tápláló és egészséges. Fix reggeli zöld tea és zabliszt cookie-kat.
P rosypaytes még nem az utolsó pillanatban, mielőtt kiment, és adj magadnak egy esélyt, hogy eltölteni egy csodálatos napot egy finom reggelivel, a kedvenc TV-műsorok vagy TV-sorozat, lassan lapozgatva a szalag magassugárzó vagy olvasás a kedvenc sajtó, a hírportálon. Vegyenek részt a jóga, hogy a tervet az a nap, hét.
Ahhoz, hogy te jó volt aludni, és felébredek, vesz magának egy gyönyörű ágy készült természetes anyagok, kellemes hálóruhák. És ne felejtsük el, hogy szellőztesse ki a helyiséget. Az optimális hőmérséklet, amelyet be kell a szobában alvás közben +22 Celsius fok.
Korán kelni napkelte előtt, különösen tavasszal és nyáron, adsz a test energia a nap. Ennek köszönhetően az egész nap tele lesz ezzel az energiával, és ez segít, hogy menjen végig a baj jön nap. Kora reggel agy és egyre világosabb, a figyelem különösen akut. Próbálja meg rendezni egy ilyen korán, főzés egy csésze tea vagy kávé, és megfelel a napfelkeltét az erkélyen. A friss levegő, az üres utcákon, az első autók és gyalogosok. Érezni fogja a vidámság és az optimizmus, egy bizonyos könnyedség.
Ezen kívül a nők arra ösztönzik, hogy felkelni hat a szoláris idő, Magyarországon valahol 7:30. Van is egy véleményen van, hogy a nő a hat egyszerűbb, mint hét, és akár hét egyszerűbb, mint nyolc. Azaz, minél előbb, annál több pozitív energia költség kap az emberek.
Alvászavar, az elalvás, ébredés, álmatlanság által tanulmányozott szakemberek a Központ a tanulmány az alvás és a cirkadián neurológia, a University of Pennsylvania. Arra a következtetésre jutottak, hogy a legtöbb zavarja a alvási problémák középkorú emberek. A fiatal panaszok enyhék voltak, és az idősek körében, és nem sokat.
Ha felébredsz késő élet, vagy ha egy diák, és minden nyáron alszik délig, és most meg kell felkelni reggel 7 órakor, majd próbálja egy hétig, hogy megtanulják, hogyan kell felkelni hamarabb szakaszaiban. Nem kell kényszeríteni magát, hogy keljen fel egyszerre három órával korábban a szokásosnál. Az ilyen kísérletek nem, mint te vagy a tested. Szolgáltatás indítása az első 20-30 perccel korábban, mint máskor. Másnap - újabb 20 perc múlva az előző nap. Tehát a test könnyebb lesz újjáépíteni. Napi diéta tényleg működik, de meg kell adni azt a szakaszban.
És ami a legfontosabb - felébredni egy mosollyal az arcán! Smile magad, új nap, új lehetőségek, és adja meg a lehetőséget, hogy legyen egy jó nap!