Hogyan kell számolni kalória fogyni, az asztal

Tól kalóriatartalmú étrend és az életmód nem csak a megjelenés, hanem az egészség. Szeretné tudni, hogyan lehet elérni a tökéletes alak javára a szervezetben? Megtanítjuk, hogyan kell számolni kalória hogy lefogy, és hogy az étkezés tervet a héten csak egy pár órát. Vegyünk egy toll, levél, számológép és így tovább! Fogyni rendesen!

Mi az anyagcserét és szerepe a fogyás

Metabolism (metabolizmus) - a kalóriák számát naponta, ami fogyaszt a test fenntartani fiziológiai folyamatokat. A kalóriák számát, hogy meg kell befejezni a munkát a szív, gyomor-bélrendszer, a máj és a wellness. Normális körülmények között ez a szám 1200-1300 kcal naponta.

Túlkínálat kalória szénhidrát vezet az elhízás, a mókusok - egy sor izomtömeg. Kalória deficit kifejezett gyengeség, szédülés, gyomor-bél traktus megfelelően működjön, lassul az anyagcsere. Szigorú diéta fogyasztása kisebb, mint 1200 kcal naponta, ami tovább tart, mint egy hét, ami nagy kárt az egészségre és elősegíti a súlygyarapodást megjelenése után a diéta.

Hogyan kell számolni kalória fogyni

Két képletek kiszámításához az anyagcserét: Harris-Benedict és Muffin-Dzheora.

Szerint a Harris-Benedict képlet:

DAE = 655,1 + (9,6 * Tömeg kg) + (1,85 * növekedési cm) - 4,68 * (kor)

Példa: nő súlya 50 kg, magassága 165 cm, 21 év. X-B: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165-4,68 * 21 = 1342 kcal / nap

A képlet szerint muffin-Dzheora:

GLD = 9,99 * Tömeg + 6,25 * Magasság - 4,92 * kor - 161

Példa: nő súlya 50 kg, magassága 165 cm, 21 év. Szerint M-D: 9,99 * 50 + 6,25 * 165-4,92 * 21-161 = 1266 kcal / nap.

Ahhoz, hogy egy közepes pontosságú eredményeket (1300 kcal), és szorozni tevékenység:

• inaktív (evés fánk előtt egy TV nélkül egy csipetnyi sport) - 1.2
• inaktív (reggeli torna + gyakorolja 15 perc) - 1.3
• sport umnichek (edzés heti 3-5 alkalommal) - 1.5
• a hivatásos sportolók (terhelés 2-szer egy nap) - 1,8-1,9

Példa: A lány lusta, hogy csak akkor van töltés, így vesszük az együttható 1,3. Napi energiafogyasztás: 1300 * 1,3 = 1690 kalória.

Hogyan kell számolni kalória fogyni? Ez egyszerű: kivonás 10-15% -a napi energiabevitel és az alapján ez a szám, hogy egy diéta egy hétig. Egy hét múlva, állni a mérlegre, és egy új diéta a következő héten véve mínusz 10% a kalóriatartalma az új testsúly.

Fontos! Nem esik 1200 kalória naponta. Ha az intenzív edzés csökkenti a napi étrend a fogyás csak 100-150 kcal.

Hogyan készítsünk egy diéta kalória számlálás

A kiegyensúlyozott étrend ismerete a napi kalória nem elég. A megfelelő táplálkozás fogyás alapul ideális aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Nézzük meg, hogyan kell számolni kalória fogyni egészségre.

• fehérje:
  • az ülő életmód 1 g per 1 kg tömeg;
  • inaktív 1,5 g per 1 kg tömeg;
  • képzési 3-5 alkalommal egy héten, és egy sor tömege 1,8-2,5 g per 1 kg tömegű.
• Zsírok 1 g per 1 kg tömeg;
• Szénhidrátok: 5 g per 1 kg testsúly.

1 gramm kalóriát tartalmaz:

Meggyőződésünk, napi fehérje-, zsír- és szénhidrát inaktív lányok 50 kg-os:

Összesen 1750 kcal naponta a jó egészség és stabil súlyát.

De 50 kg lány nem teljesül, ezért töröljünk szénhidrátok és zsírok:

• B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
• F (0,8 * 50 * 9) = 360 kcal;
• At (4 * 50 * 4) = 800 kcal.

Összesen 1460 kalória fogyni gyorsan, de ne veszítse el az izomtömeget.

Fontos! Amikor a gróf kalóriát a diéta, ne feledkezzünk meg a kapcsolatot a napi étrend a normál tartomány:

• fehérjék - 15-20%
• zsír - 20-30%
• szénhidrátok - 55-65%

A fogyni, vágja le a bevitt szénhidrátok és zsírok, fehérjék hagyja az azonos mennyiségű, vagy 5-10%. Ha azt szeretnénk, hogy hízik, éppen ellenkezőleg, növeli a fehérje 40-50%, a többi align kalória. Nem lehet megszabadulni a zsír és a szénhidrátok rettenetesen, kockázati megzavarják az emésztőrendszert, és kap egy csomó betegség.

Hogyan kell számolni kalória fogyni: az asztal kalóriatartalmú ételek + menü a nap

Most kiderült, hogy hogyan lehet fogyni, kalória, de az biztos volt egy kérdés: hogy ezt a tudást a gyakorlatban, és számolni kalória fogyni kalória élelmiszer asztalra. "

Két lehetőség van:

1. Úgy véljük, kalória minden egyes termék a hűtőben, és a szupermarketek polcain. Ez hosszú és unalmas, és gyakran kopogtat.
2. Ismerkedjen meg a termékeket, a megfelelő táplálkozás. írni az egészséges ételek menü és kiszámítja kalorazh készételek.

Menü a nap

Válassza ki a második út, és alkalmazza a diéta.

1. Reggeli: zabpehely tejjel és mézzel, és a mazsolát + zöld tea;
2. Snack: savanyú-édes alma kefir + 1 ml 250%;
3. Ebéd: hajdina kása, párolt zöldség + csirkecomb egy pár bőr nélkül + egy szelet rozskenyér;
4. Snack: palacsinta pehely / fitness sütik zöld tea - 2 db;
5. Vacsora: hal sütemények egy pár + párolt zöldség.

Egyes részek száma 100-200 gramm.

Kalória naponta:

• Reggeli: 400 kalória,
• uzsonna: 170 kalória,
• Ebéd: 600 kcal
• alulcsapott 110 kcal;
• Vacsora: 270 kcal.

Összesen: 1550 kcal / nap.

A bonyolult kalória

igazán tanulni, hogy a menü egyszerű. Pár nap, és a szemét fogja értékelni az élelmiszer nem ehető, ízletes, valamint a hasznos és tápláló. Egy héttel később, az agy lesz különlegessége kalória nélkül egy számológépet. És most a részleteket:

• ömlesztett termékek és gabonafélék adagoljuk száraz formában;
• Tekintsük kalóriatartalmú tészta 100 g száraz terméket kapunk, majd vonjuk 40-50% a kész. Mivel a különbség a súlya „száraz” és a „nedves” tészta különbözik 2-szer;
• alatt tűz és főtt zöldség / hús nem veszít a kalóriatartalma;
• tea, víz és a kávé nem magas kalória. Ha hozzá tej, méz, cukor, úgy csak azok a termékek;
• a sült ételek, adjunk hozzá 20% a kalória tartalma az olaj;
• többkomponensű ételek kiszámítja kalória egyes összetevőket. Ezután kiszámítja a száma adagonként, és emlékszem, és jobb írd le.