Hogyan kell kezelni egy vízszintes rúd

Vízszintes sáv - a leggyakoribb és megfizethető shell, amely megtalálható a legtöbb bíróság, sportpályák és edzőtermek. Annak ellenére, hogy az általános elérhetőség, vízszintes sáv hihetetlenül hatékony lövedék, lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki és kisebb izomcsoportokat. Fontos előnye a vízszintes sáv, hogy lehet használni, hogy a vonat az erőt, kitartást és izomtömeget.

Mindenki, legalább néhány alkalommal az életemben megfeszült a bárban, vagy csinál ez állandó. De nem mindenki tudja, hogyan kell csinálni jól a bárban, milyen gyakorlatokat lehet csinálni, és mit izomcsoportok szánják őket? Ahhoz, hogy megtalálja a választ ezekre a kérdésekre kell érteni, hogy az általa képviselt ez a sport-szimulátor, és hogyan kell helyesen használni.

foglalkozás szabályzat

• Az első és legfontosabb dolog az, hogy meghatározza a célra, amelyre azt szeretnénk tudni: hogyan kell kezelni egy vízszintes sáv. A cél függ típusú gyakorlatok, ismétlések száma, a berendezések teljesítménye és gyakoriságot.
• A második szabály a rendszeresség a képzés. Csak az állandó képzés és a progresszió a terhelés lehetővé teszi eredmény elérése.
• A harmadik szabály az, hogy megfeleljenek a helyes gyakorlását technika. Ha nem, akkor kap súlyosan megsérült, és felejtsd el a képzést.
• A negyedik szabály meleg. Mielőtt elkezdené húzza szükséges, hogy felmelegedjen, és nyújtsd a vállak, kezek, könyökök és vissza.

Gyakorlatok a bárban

Ahhoz, hogy megtalálja a választ arra a kérdésre: hogyan kell helyesen részt a bár, meg kell foglalkozni a különböző feladatokat, hogy el tud végezni. Nézzük meg az alapvető gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a többség.

• Gyakorlat № 1. klasszikus lehúzzuk markolat, kéz váll szélessége. Ez egy alapvető feladat, amely fejleszti a nagyszámú izmok: váll, bicepsz, tricepsz, hát, a Delta és mások. Végrehajtás. Ez a gyakorlat jó fejlesztésére erőt és kitartást, így az ismétlések számát kell a maximális. Meg lehet csinálni több megközelítésből, fokozatosan csökkentve az ismétlések számát.
• Feladat 2. számú húzást széles markolat a mellkas és a fej. Ez a gyakorlat jó a fejlesztés a széles hátizmok, ha felemeli a mell és a delták, miközben húzza a fejét. Végrehajtás. Emelkedés közben meg kell elképzelni a munkát a széles hátizmok, és csökkenti a maximális penge. Gyorsan emelkednek, és csökkentette lassan. 8-12 ismétléssel 3-4 készletek. A növekvő fitness nem szükséges növelni az ismétlések számát, és további súlyt.
• Exercise № 3. húzást fordított fogást, hogy a mellkas, a kar vagy váll szélessége keskeny markolat. Ez a gyakorlat fejleszti a bicepsz és a mellizom, a szélessége a karok lehet forgatni.
• Gyakorlat 4. számú emelése láb előre és jobbra satu körül. Ez a gyakorlat fejlesztése az első és a ferde hasizmokat. Lógott az egyenes kezek, lassan emelje és engedje le a lábát, hogy a derék szinten kicsit behajlított térddel. Akkor felváltva egyenes és emelje fel a fél rögzítő végső fázisában 1 másodperc. Fontos, hogy lassan emelkedik, majd lassan csökken, helyzetének rögzítésére 1 másodpercig a végső fázisban. Továbbá, az ismétlések száma 8-12 3-4 megközelítés.

edzésterv

Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni szükséges, hogy vegyenek részt a bárban minden nap vagy minden második nap. Kezdők végezheti a gyakorlatokat egy nap, de csak 1-2 szett minden. Fúró a nap folyamán.

Részletes sportolók osztható minden gyakorlatot 1 nap, akkor fog működni, különböző izomcsoportokat, így nekik pihenni, edzés közben más. A 3 napos képzés 1 pihenőnap, így folyamatosan. Hasi gyakorlatok végezni minden nap.

Sok kezdő felteszik maguknak a kérdést, hogy hogyan kell kezelni egy vízszintes sáv a télen, hogy kell csinálni? Részt bármikor, de a téli szükséges felmelegszik és sokkal jobban megy a vízszintes sáv csak a teljesen egészséges és jó hangulatban.

Összefoglalva azt szeretném megjegyezni, hogy figyelembe vettük az alapvető gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a legtöbb ember számára. Tény, hogy a gyakorlatokat és variációk a teljesítményük nagyon. De meg kell kezdeni a bázis! Ha nem tudja, hogyan kezdje, hogy vegyenek részt a bárban, és mi gyakorolja választani kell tanulni az anyagot az oldalon - „Hogyan izomra a bárban?”, Ami segít abban, hogy a helyes választás. Vonat és légy erős, egészséges és gyönyörű!