Hogyan építsünk vállát a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok edzés

Sok képviselői az erősebb nem érdekli a kérdés, hogyan lehet pumpálni a vállát a bárban. Végtére is, a vízszintes sáv vagy rúd szinte minden udvarban, és ha nem, akkor a tervezési könnyű érezze magát. Ez a vízszintes sáv, és a rudak kifejlesztett felkar és a trapézizom izmok, amelyek egy szép dombormű a test egy ember, ha megfelelően fejleszteni. Ha a ház egy vízszintes sáv vagy sávok, a helyzet továbbra is csak a választás a típusú képzés.

Szabályok a sikeres képzési

Annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni a képzésből, szükséges, hogy azok rendszeres. Csak rendszeres képzés eredményez az izomtónust és számukra szivattyúzás és a növekedés az izomtömeg, amely egy megkönnyebbülés. Képzési ne legyen fárasztó, csak annyi, hogy végezze ki őket naponta legalább 1-2 hónap. Képzése szükséges felkészülési:

• készít vízszintes sáv a testmozgás, biztosítva azt,
• vásárolni kesztyű elvégzésére pull-up, speciális talkum kéz;
• választani az optimális képzési rend és a testmozgás programban.

Képzés képzés egy vízszintes rúd szigorítás kell kezdeni erősítő testsúly alapján. A sérülések elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy ellenálljon a vízszintes sáv a testsúly.

FONTOS! Akkor nem hízik?

Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "

Ha a szerkezet stabil, nem mozog, akkor ne a gyakorlatok biztonságos lesz.

Ezzel szemben, ha a vízszintes sáv edzés közben mutatja az instabilitás, és a keresztléc van hajlítva, ellenőrizze a felépítményre. Ezután meg kell vásárolni külön kesztyűt egy sportbolt, annak érdekében, hogy elkerüljék a képződés elkerülésére és talkum a kezét. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy a kár az edzés alatt. Továbbra is a helyzet a legfontosabb - válogatás az összetett feladatok.

Először is szivattyúzás deltoidok, bár pumpálnak kialakulása után az egész testet. Tanítás után a vérzés deltaizomba, hogy nem él, hogy dolgozzon, és a szivattyús trapézizom, különböző módokon megfogni.

Különösen jelentős a képzés fejlesztése és az izomépítés különböző módokon megfogni. Csak egy változás kéztartás képzés során a bárban, megváltoztathatja a terep, így a terhet bizonyos szakaszain. markolat útjai:

• egyenes markolat;
• reverz markolat;
• semleges markolat.

A markolat is különböző lehet szélessége, lehet, hogy keskeny, keskenyebb, mint a váll, középen, a váll szélessége és széles, szélesebb, mint a váll. Mi a különbség? Szélesíteni a vállát a bárban, szükséges, hogy különböző módokon megfogni, és a tapadás szélesnek kell csak közepes vagy nagy. Azok, akik szeretnék szivattyú fel a széles váll, hogy emlékezzen egy egyszerű szabály - annak szélességét a tapadás, nagy részét a terhelés esik az izmok a fegyvert, és ennek eredményeként, alkot gyönyörű felemelt karú terjedelmes bicepsz. Ha bővítjük a szélessége a markolat, a terhelés a folyamat esik vissza, amely lehetővé teszi, hogy növelje a hangerőt.

Fejlesztési deltoidok

Vízszintes sáv párhuzamos sávok a tökéletes attribútumot megemelve a váll izmait. Előnyei a táblák, hogy számos egyszerű napi gyakorlatokat bővül a vállát a szükséges mértékben, de ugyanakkor a héj korlátozza a teljesítményét a különböző mozgások, ellentétben a vízszintes sáv. Vízszintes sáv lehetővé teszi a szivattyú fel az izmok a karok különböző pozíciókban, különböző módon megfogni, és rengeteg minden típusú izmokat. Fújjuk fel a vállát a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok lehetővé teszi a következő sor a gyakorlatok, hogy el kell végezni hetente 2-4 alkalommal, legalább 1 hónapon keresztül. Sway deltoidok:

1. 1. Kiindulási helyzet - az átlagos egyenes markolat, lábak hajlítva a térd és keresztbe vissza, fix, nem mozgatható. Simán teljesítették felfelé húzza a törzs ne érjen a tetején a bordák keresztléc. Meg kell végrehajtani 4-5 ismétlést, 3-5 készletek.
2. 2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Húz törzs simán teljesítették végéig anélkül, hajlítás a könyök. Szigorítása végezzük alacsony, az álla érjen mezőnybe. Végzett 4-5 ismétlést, 2-3 készletek.
3. 3. Tartsa pihenni a sorozatok között 2-3 perc alatt. Ez jobb, hogy ne feszítse az izmokat, hogy ne okozzon fájdalmat edzés után.

Ha a táblák is segítik a szivattyú és az izomépítés, kiterjesztve a vállát. Sway is deltoidok:

1. 1. Kiindulási helyzet - egyenes gerendák markolat kezek, lábak hajlítva a térd és keresztbe vissza, továbbra is megjelennek. Meg kell végezni gyakorlatokat, csökkenti a törzs le, barlangászat le. Pengék kihagyásával a test csökken, amikor felvette a helyére kerül. A kiindulási helyzetben a kezek vannak nyújtva, sima. 5-6 ismétlés 3 szett.
2. 2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Végzett a mulasztás a törzsön lefelé, és érintse a padlót a lábuk alatt. Késeket leereszkedést a törzs kell közelíteni, amikor felvette, hogy jöjjön vissza a helyére. Hands egyenes, feszült. 5-6 ismétlést, 3-4 készletek.
3. 3. megközelítések közötti ellenállni egy kis szünetet 2-3 perc alatt overtaxing az izmokat.

Elena Mashysheva, televíziós műsorvezető, dietetikus. „Milyen egyszerű és tiszta a test izomnövekedésnek bevált módja - írja le a receptet.”

A hatékonysága gyakorlat minőségétől függ a teljesítményüket. Szigorítás kell végezni úgy, hogy elosztja a stressz a felsőtesten. Barlangászat le, így a terhet a válláról. Keresztbe tett lábbal és fix, hogy segítsen terjeszteni a feszültség az egész testet. Amennyiben nem túladóztat a test, akkor jobb, ha kezdeni ezzel a gyakorlatokat 1-2 szett, a növekvő számú készletek és ismétlések fokozatosan. Gyakorlatok a vállán a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok nagyon hatékonyak; A helyes és következetes végrehajtását az eredményeket lehet elérni, 1 hónap.

Hogyan szivattyú fel a trapéz?

Miután a deltoid izomba kezdték el fejleszteni, lehetséges, hogy tartalmazza gyakorlatok trapézizmot. Fújjuk fel a csuklyásizom a bárban, akkor egy széles markolat több gyakorlatok: