Hogyan építsünk vállak otthon gyorsan súlyzókkal
szerkezeti jellemzői
Mivel a delta emberek felvenni, és megteszi a felső végtagok. Azonban a trapéz nem kevésbé fontos, hogy a kívánt megkönnyebbülés, mert a jogot, hogy a szivattyú hatalmas vállát és karját otthon segítsége nélkül ez az izom csoport nem fog működni. Ez ad a vállöv extra dús, ezért képzést kell biztosítani, hogy ezen a ponton, a hosszabbítás.
Sok izomcsoportok betöltéséhez elegendő súlyt, hogy nagyobbak, de a váll szivattyúzás más. Előtérbe itt jön a következetesség és a teljesítmény technika. Ezért egy ilyen kis izom, így nem nőnek kezdőknek.
Hibák a szivattyúzás során
Sok sportrajongók, egy sikertelen képzést, nem értem, hogy a delta szivattyú otthon. Általában a probléma abban rejlik, hibázik. Novice sportolók nem tudom a funkciók a váll izmait és a hangsúly az első sugár. Kezdetben, a hatás gyorsan észrevehető, és 6-8 hét után, az izomcsoport ejti.
Azonban nagy elülső delts rázza egyszerűen elég hagyományos prés és egy súlyzó, de a többi a váll az alap állapotban. Ilyen illesztés gyakran vezet sérülés felemelésekor a nagy súlyok gyengesége miatt más izmok, vagy viselni izomszövet, amely folyamatosan fókuszált. Ahhoz, hogy megvédjék magukat az ilyen eredmény is lehetséges, de ez lesz a szivattyú a vállát az otthoni egészére, mivel ellenkező esetben a feladat nem teljesítik, és a probléma nem oldható meg.
elülső sugár
Annak ellenére, hogy az egyszerűség a pumpáló kar izomcsoportokat, meg kell megfelelően végezzék. A fő hangsúly általában a fekvenyomás súlyzókkal és súlyzók. Csinál gyakorlatot és egy elülső felfelé. Amikor a rúd, akkor legyen óvatos, ne ejtse le a fején. Ebben az esetben az erősen görbült vállízület. Ez a jelenség árthat egy sportoló. Ez az oka annak, hogy sok sportoló, ha dolgozik a rúd leeresztette csak arra a területre a koronát. Ez terhelés általában elég, ezért ne vigyük túlzásba, és elkerülje az esetleges sérüléseket.
Megérteni, hogyan lehet pumpálni a vállát súlyzók és egy súlyemelő, így emelkedik előtte is nagyon egyszerű, és nem kell túl sok súlyt. A legfontosabb dolog ebben az esetben az, hogy rögzítse egy pár másodpercig a tetején, és lassan engedje le a rakomány le.
Végezze el minden gyakorlatot a delta front az alábbiak szerint:
- Vegye sporteszközök, és vedd fel;
- Megáll ebben a helyzetben 2-3 másodpercig;
- Teljesen engedje le, hogy párhuzamos a padlóval;
- Hogy 3 sorozat 15 alkalommal.
Segítség, hogyan szivattyú fel az izmok a váll súlyzók otthon, gyakorolhatja, mint a súlyemelés előtte. Ez fut az alábbiak szerint:
- Vegye ki a héj és tegye a kezét a test mentén;
- Emelje meg a körülbelül áll és kissé hajlítsa meg a kefe;
- Megáll a legtávolabbi pont 2-3 másodpercig, és visszatér az eredeti helyzetébe;
- Hogy 3 sorozat 15 alkalommal.
Egyes sportolók nem gyakorolja hiba, de kevesebb megközelítéseket. Ebben az esetben az izomszövet égetik gyorsan, és gyorsítja az energia anyagcserét. Azonban ebben a tekintetben a legjobb, hogy konzultáljon szakemberrel.
Közepesen sugárzó
Tudva, hogy a szivattyú a karok és a vállak otthon is kap egy hatalmas terep és szép test. Közepesen sugárzó fordulóban a vállöv, és a megjelenés esztétikusabb. Válassza gyakorlatok vállak otthon szükség, amelynek középpontjában éppen a izomcsoport, amely esetben a megfelelő tenyésztési súlyzókkal a kezében. Az ilyen mozgás lehetővé teszi az izmok és őrölni is növeli méretüket. Ez végre és súlyzók otthon a következő:
- Állj egyenesen, lábait a váll szélessége;
- Vegye súlyzók és helyezze a felső végtagok a test mentén;
- Ugyanakkor emelje fel a kezét, hogy azokat egymástól. Könyök gyakorlása közben a vállát az otthoni kell kissé hajlott;
- Hozd a kezekkel a vállöv és kapcsolja be a kefe;
- Maradjon egy szélsőséges pontot 2-3 másodpercig, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe;
- Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal a vállán a házat.
Jövevények használhatja kevesebb súlyt, akár 1,2 kg.
Első pillantásra ez a kép abszurdnak tűnik, de egy ilyen intézkedés nem szükséges, mert a ház nem könnyű a szivattyú fel a vállát, és fontos a teljesítmény technika. Ha ő szenved, mert a súlya, csökkenteni kell, és fokozatosan növeli.
hátsó gerenda
A szakértők, válaszol arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan felszív a vállát, ügyelve vissza a delta. Ez gyakran figyelmen kívül hagyják, és elfelejtette az edzés során. Az eredmény azonban nem lenne teljes, ez a csoport az izmok. Elemezve azt, hogy mit kell tennie a testmozgás a szivattyú fel a vállát, és különösen a hátsó delts, sportolók azt tanácsolják, hogy emelje fel a kezét az oldalán ferdén előre. Ez fut az alábbiak szerint:
- Legyen simán, és vegye fel a súlyzó;
- Bend vissza, ami egy derékszög között a törzs és a lábak;
- Hígított kéz a kézben, megállt 2-3 másodpercig a végpontban;
- Engedjük le a karok a kezdeti helyzetbe;
- Ismételjük meg ezt a váll edzés otthon lesz 15 alkalommal.
Ez az elrendezés használ jól hátsó és középső a delta, így felfújt vállak fog kinézni harmonikusan. Anélkül, hogy ez a gyakorlat általában szivattyúzzák elülső gerenda izmokat.
Egy jól megtervezett trapéz segítség, hogy hogyan rázza a vállát széles. Due rá, akkor vizuálisan jelenik meg nagyobb, úgyhogy az izomszövet kell különös figyelmet kapnak. A legtöbb esetben a szivattyút trapéz alábbi gyakorlatok:
- Vállrándítással. Ezek a szokásos mozgás a vállát, és ez az emelés és süllyesztés. Ahhoz, hogy az szükséges, hogy a súlyzó vagy bármely más terhelést a kezét egyenes. Továbbá szükség van, hogy húzza fel a vállát, és megáll ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Minden mozgás mindig simán és pontosan. Ismételje meg a gyakorlatot meg kell 3 db 15-szer, és bonyolultabbá lehet növelni az időt a rögzítés a legtávolabbi pont;
- Hajtórúd. Általában van húzva egyenesen az álla szivattyúzására kéz és az egész vállöv. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását igényt, hogy olyan bejegyzést, függőleges helyzetben, és húzza maga felé, hajlítás a könyök. A végpont rögzíteni kell 2-3 másodpercig, és lassan engedje a lövedék. Ismételje sóvárgás szüksége 3 sorozat 12-15 alkalommal.
Ezek a gyakorlatok segítenek, hogyan lehet pumpálni a vállát és karját általában. Meg kell végrehajtani simán és finoman, hogy ne sértse magukat. Mielőtt a foglalkoztatás kívánatos, hogy 10-15 perces bemelegítés, hogy felmelegedjen az izmokat. Ebben az esetben, akkor több lesz ellenálló és kevésbé sérült.
Kapcsolódó bejegyzések:
