Hogyan építsünk lapockák a bárban utcai edzés - edzés saját súlya

Általában húzás - nem gyakorlat a profilját deltoid izom. Delta itt jelennek meg, mint a „segítő” izmok. Azonban mindenféle húzódzkodás lehetővé teszi, hogy lehetővé teszi számukra, hogy működik.
Az egyik funkciója a delta front - váll flexiós, vagyis az emelkedés a kezét maga előtt, hogy a párhuzamos a talajjal. Mintegy félidejében felvonó, ha húzza a vállát párhuzamosan a földre, ami azt jelenti, hogy a delta van feszültség.

Hatékonyabb szempontjából a terhelés az elülső deltaizomba a karok, húzza egyenesen markolat és az átlagos részleges szigorítás.

Húz egyenes középső markolat
Kiinduló helyzet - lóg, miután beszakadt vissza. Legs meghajlítani a térd és a kereszt.
Húz ugyanakkor csökkenti a penge. A legmagasabb pontja az emelő érintőképernyős fogólap vízszintes sáv tetején mellkasát. A süllyedés szinte teljesen kiegyenesedik a karját, akkor jó, hogy nyúlik a hát izmait.

Részleges húzza átlagosan fordított markolat
Ez készült a kezdő pozíciót, mint az első gyakorlat. Felhúzása következik be legkorábban a maximális pontot, és akár a közepén az amplitúdó.

Ezen a ponton meg kell rögzíteni a test és végre hajlik alkarját megpróbálta, hogy a kulcscsontja a mezőnybe. Legnagyobb feszültség delta éli meg, miközben a ház közepén, a mászás, amikor az alkar párhuzamos a talajjal. Ez a gyakorlat is működik bicepsz vállát.

Betöltéséhez fogadó hátsó deltaizomba, összehúzza a keskeny fordított fogással.

Felhúzása a keskeny fordított markolat
Kiinduló helyzet, mint mindig - szemben, beszakadt.
Húz, csökkentve lapátokat és a váll visszahúzott, közben érintse az alsó vízszintes sáv osztályának mell, nézd meg a közvetlen kezét.
Ugyanakkor erős vállak nem képzelhető el anélkül, hogy egy jól kidolgozott trapézizmot izmokat.

Hogyan építsünk egy trapéz a bárban?
Ez a húzás a trapéz, mint az idő az egyik legfontosabb gyakorlatokat. Mint már tudjuk, a hangsúly a hátizmok, különösen trapéz, nem széles markolat pull-up. Ezek kétféle - húzza a mellkas és a fej.

Széles markolat felhúzó mellkasához
Kiinduló helyzet - lóg, miután beszakadt vissza, térd hajlított lábbal. A szélessége a markolat - mint a széles sáv szóló padon.
Elvégzésében igyekszünk, hogy ne feszítse a bicepsz és vállalják az emelkedés miatt hátizmok, így a pengék. Amikor a nő kell törekedni, hogy a felső része a mellkas kapcsolatot a vízszintes sáv, és közvetlen kilátás érvényesült. Könyékig e tevékenység „néz” tiszta a padló.

Széles markolat felhúzó feje mögött
Ebben a szigorítás, szemben a többi, a lábak egyenes összhangban a test, a hátsó nem hajlik. A tetején emelő gerenda legyen a feje mögött. A sérülések elkerülése érdekében, legyen nagyon óvatos, hogy helyezze el a fejét. Mindig győződjön meg arról, hogy a könyök egyértelműen irányította a padlón.
Emellett trapézizom izmok, széles markolat húzódzkodás érintett körben a hát izmait.

A kérdés megválaszolása, hogy milyen a szivattyú fel a vállát a bárban, nem elég felsorolni a fajta pull-up, fejlődő váll izmait. A hatékonyságát ezek a gyakorlatok nagymértékben függ helyességét a teljesítményt.

Ezért az első cél -, hogy megtanulják, hogy kell húzni rendesen.
Megfelelő meghúzása - jelentése:
• sima növekedése árán izomerő, nem áttörés;
• sima leszállás idején egyenlő a nő;
• hiányzik a tehetetlenség és a testtartási;
• emelkedik a pont, ahol az áll fölött a keresztléc;
• erős tapadás és a függőleges testhelyzet;
• a helyes légzés (emelés - kilégzés Descent - belégzés).

módszerek markolat
Vízszintes sáv vonzó azért is, mert lehetővé teszi, hogy töltse be a különböző izmok a vállöv, csak a változó az utat, és a szélessége a markolat.

Módjai szigorítás markolat három:
- a felső fogantyú vagy egyenes;
- fogást az alsó vagy reverz;
- semleges markolat (tenyér egymással szemben, és merőleges a bar test).

Keresztirányban megkülönböztetni keskeny (keskenyebb, mint váll), közepes (váll szélessége egymástól), és széles (mint a nyomórúd fekvő széles markolat) elegendő.

Szűkül a markolat, visszük a legtöbb terhelés a karját, kiterjesztve - a hátán. A tudás a törvény segít kiválasztani a típusát pull-up, a céltól függően.

Szabályait a képzés megszervezésére
Ugyanilyen fontos a helyes megközelítés, hogy a szervezet a képzés. Hiszen keresik nem csak erő és az izomtónus, és még a növekedés. Ezért a második célkitűzés - a jogot, hogy építsenek egy edzést. Ehhez biztos, hogy megfelelnek a következő feltételeknek:
Mozogjon rendszeresen - heti 2-3 alkalommal, és biztos, hogy pihenni az edzések között. Izomnövekedést nem a képzés, és utána - a gyógyulási időszakban. Munkaruházat megfosztják az izmokat ebben az időszakban, és így a növekedést.

Ha az izmok sokkal fáj, így van egy csomó mikro traumák, így a teljes hatás van nekik mindegy, nem fogja elérni - jobb nekik egy pihenőnap.
Tenni az optimális ismétlések számát és megközelítések (készletek). A nőnek az izmok, meg kell csinálni 3-4 készletek, mindegyik 8-12 ismétlést. A maximális ismétlések számát sorozatonként jöttünk fokozatosan: először csinálni, mint tudjuk, majd idővel, növeli az ismétlések számát.

Nyugalmi sorozatok között 2 perc.
Növeli a terhelést. Az izmok alkalmazkodni a terhelés és nem kapta meg a stressz, amely serkenti a növekedést és a fejlődést az izomrostok. Ezért idővel fokozatosan növeli az ismétlések számát és készletek. Ha ez a terhelés nem elég, akkor a súlyokat, például, hogy utolérjék a nehéz hátizsák, vagy viselni öv, amelyen lógott a bárban palacsintát. De minél több súlyt, annál kevesebb ismétlést meg kell csinálni (de nem kevesebb, mint 6).

Fókuszban az izmok, amelyek „swing”.
Biztosítja a szervezet fehérje - a szükséges fehérje az izmok nem csak a növekedést, hanem a normális hasznosítás.
Figyelemmel kíséri a pull-up technikát. Breaking teljesítményét a technika, akkor csökkentheti a hatását a testmozgás és a sérülések kockázatát.

Meghatározza a gyakorlatok a lapockák a bár - ez csak egy „kötelező minimum”. Ha hozzá az összes többi fajta pull-up, jobb lesz, mert ebben az esetben a vállak mindig részt vesz, bár különböző mértékű terhelést.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)

Fitness intelligens emberek Kalistenika
Kalistenika nem csak a testmozgás, hanem egy hatalmas potenciális egészségügyi hogy az általuk. Ha van rá lehetőség, hogy válasszon testépítő (fitness), vagy kalisteniku nyugodtan az utóbbit választják. A test nem engedi hiper szivattyúzzák, de illeszkedik, mozgékony, izmos, és az összes kis izmokat kell kidolgozni, amely hasznos lesz a mindennapi életben. Ha valaki szolgálatban ül irodában, hogy nem törekednek, hogy menjen az edzőterembe, hogy húzza a mirigyek és megnézi kalistenike, ő biztos tetszeni fog, és úgy érzi, egy hét múlva a képzés javítása!