Hogyan építsünk alsó has lány
Minden lány álma egy szép lapos has, így a kérdés az, hogyan kell építeni alsó has lány valószínűleg mindig lesz megfelelő. A siker állóképesség elérni nem csak a rendszeres képzés, hanem a megfelelő étrend. Akkor is, ha megfelelően fel vannak fújva sajtó, réteg alatt Zhirkov, sajnos, ez lesz elég észrevehető, ha a hatalom rossz.
Táplálkozás edzés közben
Érdemes megjegyezni Toma Kruza híres mondat, hogy az ideális sajtó nem éri el az edzőteremben, és a konyhában. Tehát így a szokás a helyes táplálkozás:
- Vizsgáljuk törvényei szerint Ayurveda, amelyre az alkotmány utal a szervezetben, és hogyan kell támogatni optimális állapotát.
- Távolítsuk a diéta húst. Az az elképzelés, hogy az izmok miatt nő a hús alapvetően hibás. Izmokat kell fehérje - ez igaz, de sokkal több fehérje a szervezetben együtt érkezik tejtermékek, ami szintén pozitív hatása a csont. Ugyanakkor, a hús emésztjük a belekben hosszú ideje és a hatás a mérgezés sokkal nagyobb, mint a szám megszerzése tápanyagokat.
- Igyon legalább 2 liter vizet egy nap.
- Ide osztott étkezés és enni kis étkezés napi 5-6 alkalommal.
Fújjuk fel a has alsó otthon
Azok, akik rendszeresen rázza a sajtó, a legvalószínűbb, hogy a szivattyú észre az izmok az alsó sajtó nehezebb, mint a tetején. Az a tény, hogy az alsó része a rectus izom sokkal vastagabb zsírréteg, kevesebb idegrostok és a terhelés a folyamat a képzés a nap folyamán esik az izom felső. De ha összpontosítani speciális gyakorlatok az alsó sajtó is ott végül felzárkózni az izmok. Az alábbiak a legjobb gyakorlatok az izmok az alsó sajtó megemelve haza.
fordított Crunch
Ez egy hatékony és népszerű gyakorlat az alsó sajtó. Feküdjön a földre, helyezze el a karjait a oldalon. Tedd felmászik merőlegesen a testet. Emeld fel a medence és a csípő, hogy húzza a mellkas, anélkül, hajlítás a lábak egyidejűleg. Mozogjon közben feszült hasi izmok is. Ezután visszatér a láb „merőleges a test.” Fordított Crunch végezhetők hajlított térd. Abban az időben, hogy nem 2-3 szett 10-20-szor.
A figyelem a lábakat a fekvő helyzetben
Egy másik gyakorlat az, hogy húzza az alsó hasizmok. Ismét meg kell, hogy feküdjön a földre, és kiegyenesedik a karját az oldala, vagy laikus a fejét. A lábak kell felemelte merőleges a test, ezután lassan, de nem teljesen. A kezdők, kívánatos, hogy ezt a gyakorlatot, hajlított térd a derék, a terhelés minimalizálására. Abban az időben, hogy nem 2-3 szett 10-20-szor.
Ez a gyakorlat valószínűleg teljesíti a testnevelési órák az iskolában. Lényege: fekszenek a földön, kezét a feje mögött, és kapcsolja be, hogy húzza a bal könyöke, hogy a jobb térd, és fordítva. A szabad láb kell egyenesbe párhuzamos a talajjal. Ez egy csodálatos feladat, amely segít, hogy ne csak a szivattyú fel az alsó has, de ugyanakkor a ferde és a felső has. Abban az időben, hogy nem 2-3 szett 10-20-szor.
Ez a gyakorlat is ismerős minden gyermekkorától kezdve. Feküdjön a földre a hát, karok mentén a test és a lábak 10 cm-rel a padló. Rúgd a lábukat egy vízszintes síkban, mint egy ollót vágni valamit. Head a nő nem. Tedd a gyakorlat, amire szükség van a lehető leggyorsabban, és annyi, amennyit csak tudsz újra.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap, hetente 3-szor, és hamarosan átalakítja a pocakját.
- Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője Ha egy ember célul tűzte ki, hogy egy szűk gyomorban, és úgy döntött, hogy a szivattyú fel a kockákat a sajtó, ez természetesen azt szeretnénk, ha ...
- Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon Minden nő akar nézni olyan vonzó, mint lehetséges, így az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó barátnője otthon, nagyon fontos. Képviselői ...
- Ahogy a lány néha felfújt mellkas izmait, hogy szüntesse meg a mell, ami még inkább rugalmas, sőt kissé növelni nem kell menni a műtét. Elég ...
- Hogyan építsünk karizomzat lány sok nő, akik arra panaszkodnak, hogy a kezüket vékony vagy túl, vagy a bőrük petyhüdt. Ezért az a kérdés, ...
- Mi a különbség a kettéválik a héten az induláshoz kell eldöntenie, hogy az ilyen rendkívüli intézkedésekre van szükség. Végtére is, egy ilyen torna „feat” van szükség, hogy előre nyúlik az izmokat, és hogy ...
- Milyen gyorsan csinálni a szakadások Sok lány, aki kezdett el járni aerobic és torna, kíváncsi vagyok, hogy milyen gyorsan felbomlik otthon, hogy jöjjön ...
- Légzőgyakorlatok Strelnikova légzőgyakorlatok a sinus sinus Strelnikovoj pozitív hatása van a szervezetre, és helyreállítja orrlégzés nélkül egy defekt. Alapfeladatok Légzőgyakorlatok ...
- Miért szem rángatózás Valószínűleg mindenki legalább egyszer az életében szembe önkéntelen összehúzódása az izmok a szem körül. Miért szem rángatózás, és mi ...
