Hogyan aludni anélkül, altatók

Az egyik fő oka az álmatlanság túlzott szellemi tevékenység. Gyakran az emberek annyira elmerül a gondolkodás bizonyos tantárgyakból, hogy teljesen megfosztják őket az alvás. Ha ágyban több mint 20 perc alatt bármit gondol, és úgy érzi, hogy nem akar aludni, meg kell menekülni. Állj fel és próbálja sétálni a szobában, egy pohár vizet, vagy menjen a mosdóba. Ezek a mozgások elég hosszú is lehet, séta amíg el nem fárad, majd menj vissza az ágyba.

Egy másik típusú fizikai aktivitás segít gyorsan elaludni anélkül, hogy altatót, egy neuromuszkuláris pihenést. Ez jelenti a relaxáló gyakorlat, hogy rendszeres és egyidejű izomfeszültség a szervezetben a későbbi pihenést. Ez a gyakorlat segít pihenni a testet, és javítja az alvás.

A jóga és a meditáció

Egy jó módja annak, hogy pihenjen a test rendszeres jóga órákat. Tudományos bizonyíték a közvetlen hatása a jóga az alvás nem létezik, de van egy erős nyugtató hatása a szervezet, amely segít elaludni. Egy jó módja annak, hogy nyugodt az elme és megszűnik válogatás nélküli szellemi tevékenység meditáció. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a gyakorlat jótékony hatással van az alvás minőségét, segít a személy elaludni gyorsan. Azonban az első, a meditáció lehet adni egy kemény ideje annak fejlődését gyakran hosszú időt vesz igénybe. Ha nem akarja csinálni, próbálja helyettesíteni azt a mély és lassú légzés.

külső ingerek

Kávé és tea

Kávé gyakran használják, hogy ne elaludni, a hatás nem áll körülbelül 5 órával a bevétel után. Ezért, ha megszokták, hogy ez az ital, próbáld meg nem inni vacsora után. Próbáld helyette gyógyteákat. Sokan közülük tartalmazza ugyanazt a vegyületek, amelyek használják a altatót.

Kap egy sötétítőfüggöny, nem enged át fényt az utcáról. A sötét van, akkor könnyebb elaludni. Kísérletezni ágynemű. Lehet, hogy úgy fogja érezni, sokkal kényelmesebb egy sűrűbb vagy fordítva, egy könnyű takarót, és talán meg kell változtatni, hogy egy lágyabb párna.

A küzdelem alvási rendellenességek által feltalált a különböző módszerek, az alapvető „számítva a juhok” élvonalbeli altatót. Ne vegyenek részt a drogok álmatlanság, próbálja fekve alábbi néhány egyszerű fizikai gyakorlatok az ágyban.

A rövid komplexek alább válassza ki a legmegfelelőbb, attól függően, hogy milyen pozícióban rendszeresen aludni.

• kiegyenesedik a kezét, húzza a testet, emelje meg 5-10 cm és tömege körülbelül 2 percig;
• tartsa súlyát a láb is fokozott kb 2 percig, amíg úgy érzi, izomfáradtság;
• pihenni, és szükség esetén ismételje meg a gyakorlat 1 2 vagy több alkalommal.

• emelje fel a lábát egyenes 10-15 cm, hogy ne érjen az ágy térdét; tartsa ebben a helyzetben 1 percig;
• ismételje meg ugyanezt a másik láb;
• az izmok ellazítására néhány másodpercig; újra megismételni a mozgások felváltva mindkét lábával.

• karját a test mentén, hogy szüntesse meg az időben, vagy az egyik, hol a másik kar; tartsa magasba 1- 2 percig;
• Egyenes lábak kissé hígítjuk, zokni vannak összekötve a sarok kifordítsák; hazudni ebben a helyzetben, amíg úgy érzi, izomfáradtság;
• pihenni egy rövid ideig, és ismételjük meg a gyakorlatot.

Ha álmatlanság nem egy rendszerszerű természetét, ezek a gyakorlatok célja a váltakozó feszültség-relaxáló izomcsoportok, segít elaludni gyorsan.