Hajtórúd a meredekség (videó)
Hajtórúd a lejtőn - a gyakorlat a testépítés és erőemelés. amelynek célja, hogy a fejlesztés a hát izmait. Gyakorlat végezhet mind a kezdők és a szakemberek. Tolóerő rudak övre jobban teljesítenek, az elején a képzés, ha nincs fáradtság. Miután ezt a gyakorlatot lehet tenni vízszintesen. és egyéb függőleges tolóerőt. Hajtórúd a lejtőn összekapcsolódik a széles hátizom teres nagy izom, a hátsó része a deltoid izom, flexor kar (bicepsz, váll, váll-ray), és a csökkenés a pengék egymással - rombusz és a trapézizom izmokat.
Ezen túlmenően, a mozgás részt gerinc extensorok izometrikus feszültséget. Tűnjön a terhelés a hátsó eltérő lehet a változó a szélessége a markolat, és a mértéke dőlésszöge a törzs.
Az egyik legjobb gyakorlatok épület a legszélesebb. A legjobb, ha elvégzi, fejét egy lágy bölcső csalásokat. Úgy véljük, hogy ha emelni a sáv felett a mell, ez növeli a felső régióiban a legszélesebb, ha a hasát, majd az alacsonyabb, amelyek közelebb vannak a derekát.
- Álljon a labdát. Feet meghatározott váll szélessége egymástól, és kissé hajlítsa be térdét. Kihajol, és megteszi a rúd nyak tapadás tetején. A távolság a kezei között, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Anélkül, hajlítás a karok, a könyök, egyenesbe és emelje meg a rudat.
- Kiinduló helyzet: enyhén beszakadt a derék, a törzs dönthető előre - valamivel magasabb párhuzamosan a vízszintes felület, de kevesebb, mint 30 fok. Lábak kissé behajlítva a térd, a feje már alig várom. Húzza a derék és maradj ebben a helyzetben, amíg a végén a megközelítés. Grif rúd előtt a Shin.
- Készíts egy sekély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, és húzza a sávot a gyomorban. Könyök mozog egyenesen hátra és felfelé és oldalra. Törekedj arra, hogy emelje fel a könyökét olyan magas, mint lehetséges.
- Húzza a súlyzó kizárólag erőfeszítései révén hátizmok és a váll.
- Ne az izmok ellazulnak ágyék végéig a készlet.
- Húzás a bár az öv, kilégzés, és lassan alacsonyabb a padlóra. Ugyanígy, a következő követik egymást ismétlés.
Gyakori hibák [szerkesztés]
Hajtórúd a lejtőn
Backdraft [szerkesztés]
Hajtórúd az öv a lejtőn - a nagyszerű gyakorlat lat. De a dolog! Ha új vagy, és még nem szerzett egy erős ágyék, nehéz rudat akkor soha nem adja meg magát.
Smith meg a szimulátor nyak combközépig magasságot. Vegyük a helyzet feküdt a padló alatt a bélyeg. Ezután csak emelje fel a szervezetben, és fogja meg a nyakát széles markolat jobb. Akkor kell statikusan nyúlik a test és állást az alacsony Vis-emeletes épület a sarkon. Ebből a kiindulási helyzetbe, és nem a tapadás, és megpróbálta kihúzni magát a bárban olyan magas, mint lehetséges. Hála Visu, a hát alsó részén ki a munkából, és többé nem gátolja a széles képzést.