Gyakorlatok, hogy nyúlik a gerinc segít elfelejteni a fájdalmat

Szia kedves blog olvasók Alexei Shevchenko „egészséges életmód”. Nincs egyetlen felnőtt, aki időről időre szembe rohamok kínzó hátfájás. És persze, amikor a hátsó fáj annyira, hogy még a legdrágább és kényelmes ortopédiai ágy tűnik egy igazi gép kínzásnak bármilyen testmozgás is úgy gondolja, hogy nem akar. De a legtöbb esetben a gyakorlatok a módja annak, hogy mentse, és csökkenti a fájdalmat.

Miért nyújtás olyan fontos?

Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak?

Miért nyújtás olyan fontos?

Stretching gyakorlatok gyakran figyelmen kívül hagyják, mert némileg eltér a szokásos gyakorlatokat. Sokan nem is érzékeli ezeket a „valódi” gyakorlat, mert amikor stretching szinte nincs forgalom halad. De ezek a gyakorlatok létfontosságúak az egészségi állapotának megőrzése a gerinc.

Az emberi vissza egy rendkívül bonyolult szerkezete izmok, szalagok, inak és a csontok. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az emberek -, hogy két lábon járó, a gerince van kitéve egy valóban titáni terhelés, akkor is, ha a személy nem szenved a túlsúly.

A rendszeres testmozgás a gerinc nyújtás lehetővé teszi, hogy fenntartsák a rugalmassága a szalagok, hogy segítesz terjeszteni a porckorongok folyamatosan sűrített nyomás testtömeg.

Nyújtás segít csökkenteni a tömörítés és a fájdalmak és izomgörcsök. Ezen túlmenően, a szétnyitott állapotban lemezek és porcokat kap ételt, mivel a vér szabad áramlását, és természetesen pótolni.

Stretching gyakorlatok kell végezni elején egyéni komplex gyógytorna, azonnal az edzés után. Ezek jól előkészítjük a további vissza törzs. Ezen túlmenően, nyújtást lehet tenni, mint egy külön komplex. De ismétlem, mielőtt elkezdi nyúlik magát, meg kell, hogy felmelegedjen.

szabályok nyújtás

Annak ellenére, hogy szinte az összes nyújtó gyakorlatok - statikus gyakorlatok, mielőtt kivégezte őket feltétlenül jól kell bemelegíteni. Ha ezek elvégzésére képzés nélkül, lehet kapni olyan komoly sérülést vagy mikrotrauma, amelyek nem kevésbé veszélyesek, mert vezet fokozatos fejlődése gyulladás sérült izmok és a szalagok.

Ha gyakorolni kell, hogy kövesse az alábbi szabályokat:

• Ne a gyakorlatokat lassan és óvatosan.
• Soha hozza gyakorolni a fájdalomküszöb.
• Stretching hold 10-20 másodpercig.
• Ne tartsa vissza a lélegzetét. Mély, ritmikus légzés minden helyzetben. Ha a légzés megszakad, és így, meg kell lazítani a feszültséget.
• A napi kínálatban többféle gyakorlatokat.

Különleges berendezések elvégzésére nyújtás otthon van szükség. De ha van komplex sportugolka otthon, akkor is egy sor lóg a bárban, vagy bordásfal.

fontos közlemény

Ha úgy dönt, hogy nem nyújtó gyakorlatokat a fejlesztési gerinc rugalmasságát után voltak fájdalmai a hátsó, első szükséges forduljon orvoshoz.

Ha van egy diagnózis porckorong sérv, deréktáji fájdalom, vagy vannak más betegségek a hátsó, biztos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt beleértve a napi tartományban minden új gyakorlat a gerinc szakaszon.

Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak?

A napi nyújtás jobb választani a legegyszerűbb és megterhelő feladat. Nem kell, hosszú ideig, hogy felmelegedjen, és gyakorlatilag nem hoz létre a sérülés kockázatát. Van jó néhány gyakorlatokat.

1. 

Ül a földön az ő lábait. Meghajlítani a fejét, majd lassan hajoljon előre, stretching kezét egyenes. Lélegezz mélyen és szabadon.

Ez egy nagyon jó egyszerű gyakorlat húzódik az izmok körül található a gerinc (paraspinalis izmok), és dolgozik a combhajlító és vádli izmait.

Gyakorlat semmiképpen nem okoz fájdalmat. Amint úgy érzi, rossz közérzet, meg kell állítani az előleg és rögzítse a helyére.

Stretching jelent a macska (a teve).

Ez a gyakorlat néha „macska testtartása,” és néha „póz egy teve.”

Get négykézláb. Lassan vissza flex fel és le. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.

Ez a gyakorlat tökéletesen működik mind a három gerinc - az ágyéki, mellkasi és nyaki.

Csavarás a lábbal.

Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, kezét raskinte oldalán, tenyérrel felfelé. Lélegezz simán és csendesen. Szereplők a jobb láb a bal oldalon, és lassan billentse a csípő balra. Meg kell érezni egy kellemes feszültséget a szervezetben. Nincs szükség arra törekszenek, hogy megérinti a térdet szex. Amint a rossz közérzet, állítsa le a tilt. Amikor az edzés megengedett enyhe szakadás vállát a padlóról. Erősít a pozíciót 30-60 másodpercig.

Ismételjük csavaró balra és jobbra.

Ülj egy székre a lábát a padlón, térd együtt. Forgassa el a felsőtesten. Amikor teljesítő gyakorlatok segíthetnek magát a kezével, tartjuk őket egy székre. Alatt kanyargó vissza lehet hallani egy kis kattintás - ez nem ijesztő.

Twist csak akkor kell elvégezni, hogy akár limit, ameddig nem okoz kellemetlenséget. Nincs fájdalom, nincs lélegzet nem kellene.

Erősít a pozíciót 20 másodpercig, majd tegye a testmozgás, fordult a másik irányba.

Nyúlik vissza guggolás.

Stand lábakkal szélesebb, mint a váll, láb bővül kifelé. Húzza meg comb és a fenék, és próbálja, hogy üljön le úgy, hogy a térdek alkotnak derékszög, a csípő párhuzamosan a földre. Uprites kezét a térdén. Húzza meg a medence előre és felfelé. Fordulj a bal váll és zárd összesen 20 másodpercig.

Kiegyenesíteni, és egyenesen állni. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot a jobbra fordulunk.

Ülj le a földre, a térd behajlítva. Bend, és üljön le úgy, hogy a térde, a bal oldalon. Fogjuk meg a bokáját a bal kezével. Emeld fel a jobb kezét kinyújtotta. Nyújtsd a bal házban. Tartsa a pózt 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

Stretching előre hajlik.

Ülj le a földre, kinyújtott lábbal előtte. Vegye ki a kazettát a jóga vagy a rendes törülközőt, és dobd vele gyalog, ahogy. Lassan hajlítsa le a térd, segítve magát egy törülközővel. Hajolj előre, mint akkor (a fájdalom nem kellene), és rögzítse a pózt 30 másodpercig. Lelapul.

Ez a gyakorlat lehet ismételni többször, és minden egyes alkalommal, amikor fut, akkor sovány egy kicsit tovább.

Semmilyen esetben ne erőltesse a lejtőkön, és ne próbálja meg elvégezni a „hajtás”. Ez történhet önmagában, és fájdalom nélkül.

Stretching a falra.

Állj egyenesen, nekidőlt a falnak. Nyomja behajlítva, a könyök, hogy a fal, bővülő a tenyér kifelé. Lassan kiegyenesedik a karját, távol tartva őket a falra.

Ismételjük meg ezt a mozgást 10-12 alkalommal.

Annak ellenére, hogy az egyszerűség, a gyakorlatok is jelentősen megkönnyíti a hátfájást és az akár teljesen megszabadulni tőlük.

Tehát, kedves olvasók, ha barátai, akik hátfájás, akkor ossza meg velük a kapcsolatot, hogy ezt a cikket.

Ez a blog olvasni és használni az ő tanácsait és ajánlásait 6939 hívei az egészséges életmód, ezért és az egészség érdekében, és a jó hangulat, és az általuk végzett munka kell vitatkozni. Olvasd el, és így lesz.

Ön is érdekelt

Reggel a puzzle gyorsan felkelni sok választ.

Jó napszakban kedves látogató blog Alexei Shevchenko „Egészséges.

Milyen hatással van a torna orvos Bubnovskaya nyaki.

Szia, kedves olvasók! Amikor létrehoz egy blog „egészséges életmód”.

Ahhoz, hogy vissza rugalmas, mint egy hal, kövesse a gyakorlást.

Szia kedves barátok és az olvasók a blog Alekseya Sevcsenko „Egészséges.

Töltés osteochondrosis az ágyéki szükség.

Üdvözlet, kedves olvasók a blog Alekseya Sevcsenko „egészséges életmód”.