7. Gyakorlatok a tökéletes alak

Vissza formában lehet és kell a terhesség után. Sok készletek gyakorlatok a szám. De még ha nem kell eltávolítani extra súlyt, azt szeretnénk, hogy egy szép és tónusú test. Akkor ér el eredményt az elmúlt hónapban. Hogyan? Just do 7 gyakorlatok a tökéletes alak.

A legnépszerűbb és egyszerű gyakorlat egy szép szám - pánttal. Nem kell guggolni egy izzadság - csak a megfelelő lesz. Planck erősíti a hasi izmok, kar, a comb elülső részébe.

Push-up - szükségszerű eleme a komplex feladatok egy szép szám. Hála a push-up akkor fel annak érdekében, a kezek és a sajtó. Ne felejtsük el, hogy ez alatt az edzés, hát, csípő és a lábak létre kell hozni egy egyenes vonal.

Gyakorlat csípő és a fenék

Kezdjük a rack a térdén, és kezét. Ezután emelje egy egyenes vonal jobb lábát és bal karját. Nem ugyanaz a bal lábát és a jobb kezét. Ez a gyakorlat teszi a tökéletes szép alakja a csípő és a fenék.

Stand lábakkal váll szélesség mellett, és lassan engedje magát képzelve, hogy üljön egy székre. Próbálja tailbone „növény”, amennyire csak lehetséges, hogy közben ez a gyakorlat egy jó szám, a láb egyik lábáról a térd egyenest merőlegesen a földre, és nem mozdult. Az egyszerűség kedvéért húzza előre.

fúrógép

Vesztes hasi zsír a szülés után segíthet a gyakorlatok a sajtó számára. Persze, hogy nem megszabadulni a testzsír (igényel cardio), de erősíti az izmokat. Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét a feje fölött. Emelje fel a jobb lábát hajlítva a térd, és érintse meg a jobb kezét. Ezután ugyanezt a bal lábát.

Gyakorlatok a sajtó és a fenék

Stand a padlón a kezét és a lábát úgy, hogy egy háromszöget. Emeld fel a jobb láb lapos, majd hajlítsa meg, és megpróbálta megérinteni az orrát. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a számok a sajtó és a fenék.

Gyakorlat egy szép derék

Vedd fel a labdát, és szövik tenyér a kastélyba. Gondoskodjon a lábak széles, és egy kicsit leülni. Az egyszerűség kedvéért vált a falnak dőlve, hogy háttal. A kezek lassan jobbra ütközésig - meg kell, hogy érintse a falat. Ezután ismételjük meg ugyanazt a bal oldalon.

Mi a különbség a gyakorlatok a szám

7 Ezek a gyakorlatok a szép szám könnyen elkészíthető otthon. Hogy „hozzon létre” a tökéletes test egy hónapig, akkor követnie kell a tervet. Az első héten nem él az alakja hat nap: a bárban 2 percig, push-up, gyakorolja a comb, fenék, derék, és nyomja meg az 1 perc és egy teljes sor gyakorlatok a szám 2 perces bar. Ugyanez összetett, akkor a harmadik héten. A második és a négy hetes van, hogy a vonat hat nap és kettő másik csoport gyakorlatok a szám. Eredeti: Lever, sajtó, comb és a fenék 3 perccel. Másodszor: a derék, fekvőtámasz, nyomja meg a fenék és a szintén 3 percig.

Ez a honlap megfelel minden elveinek HON kódex megbízható egészségügyi információk: lásd a tanúsítványt.

vagy
Belép:

vagy
Belép:

• 
  Vissza az előző oldalra

• 
  Vissza az előző oldalra

  
  Köszönjük, hogy regisztrált!

  Vissza az előző oldalra

• 
  Vissza az előző oldalra

  
  SZABÁLYOK WEBOLDAL

  Vissza az előző oldalra

• 
  Vissza az előző oldalra

  Vissza az előző oldalra